5 tipp 40 kiló biztonságos leadásához
Kezdőlap/Egészségügy/5 tipp 40 kiló biztonságos leadásához
A cikk tartalma
Nem számít, mekkora vagy kicsi a cél. Amikor arra kerül sor körülbelül 40 kg-ot vagy annál többet veszít, Elég félelmetesnek tűnhet, főleg ha csak most kezded. Szerencsére vannak bevált stratégiák, amelyek segíthetnek Önnek.
Ez valószínűleg nem csak az étrend és az életmód módosítását vonja maga után, hanem gondosan módosítja az alvási ütemtervet, a stressz szintjét és az étkezési szokásokat is. Ennek ellenére, ha néhány egyszerű változtatást végez a napi rutinban, ez segíthet abban, hogy leadjon néhány fontot, miközben javítja általános egészségi állapotát.
Hogyan lehet biztonságosan lefogyni 40 kg-ot
1. Ellenőrizze a kalóriabevitelt
A fogyáshoz a testének szüksége van égessen több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt. Ennek kétféle módja van: kevesebb kalóriát fogyasszon, vagy többet gyakoroljon.
A kalóriabevitel nyomon követése segít tisztában lenni azzal, hogy mennyi kalóriát fogyaszt naponta, így tudja, hogy jó úton jár-e, vagy módosítania kell. 37 vizsgálat áttekintése, amely több mint 16 000 résztvevőt tartalmazott, megállapította, hogy a kalóriabevitel nyomon követésével járó súlycsökkentő programok évente 3,3 kg-kal több fogyáshoz vezettek, mint azok, amelyek nem (Hartmann-Boyce, Johns, Jebb és Aveyard, 2014).
A napi elfogyasztandó kalóriák száma számos tényezőtől függ, például kezdő súlyától, életstílusától, nemétől és aktivitási szintjétől.
Ezzel együtt fontos megjegyezni, hogy a kalóriabevitel egyszerű követése nem biztos, hogy a fenntarthatóbb megközelítés a fogyáshoz. Ezek rögzítése azonban kivételesen jól működhet, ha az egészséges életmód módosítása, például több zöldség fogyasztása vagy rendszeres testmozgás együtt jár.
2. Növelje a rostbevitelt
A rost egy olyan emészthetetlen szénhidrát, amely elősegítheti a fogyást. A rost ugyanis csökkenti a gyomor tartalmának kiürítésének sebességét, ami viszont hosszabb ideig érezheti jóllakását.
Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy a rost, különösen az oldható rost, képes csökkentse az éhséghormon termelést, mint a ghrelin, és fokozzák a teltségi hormonok, például a kolecisztokinin (CCK), a glukagon-szerű 1-es peptid (GLP-1) és az YY-peptid (PYY) termelését (Cani és mtsai, 2009).