Gyors módja annak, hogy kalkuláljon a futással töltött kalóriákkal
Még mindig nem vesszük le a karácsonyi kilókat? Az én esetemben a barcelonai félmaratonra való edzés a bostoni maraton lefutása érdekében eredményeket hoz a súlycsökkentő étrend mellett, amelyet magam szabtam ki. Még mindig vágyom a csokoládéra. de apránként fogyok a kilókból, inkább a grammból, bár ez nem könnyű vagy gyors.
Yolanda Vazquez Mazariego
Még mindig nem vesszük le a karácsonyi kilókat? Az én esetemben a barcelonai félmaratonra való edzés a bostoni maraton lefutása érdekében eredményeket hoz a súlycsökkentő étrend mellett, amelyet magam szabtam ki. Még mindig vágyom a csokoládéra. de apránként fogyok a kilókból, inkább a grammból, bár ez nem könnyű vagy gyors.
Általában egy csoportban futok, és csak nekem van pulzusmérő készülékem az edzéseim mérésére, így amikor befejezem, megkérdezik, hány kilométert futottunk, távolságot stb., A minap pedig a téma kalória jött elő, mert megjegyeztem nekik, hogy amit ugyanarra az edzésre költöttem, az nem ugyanaz a többieknél.
Ha kimegy egy csoporttal futni, és pulzusmérőt vagy egy alkalmazást hordoz a mobilján a futás mérésére, ellenőrizheti, hogy mindegyikőtök meg van-e jelölve, hogy ugyanazon a távolságon, kilométereken, vagy az egyes emberek által töltött időn keresztül vagy sok különféle kalóriát égetett el, ha elkészült,
Miért éget el más ember különféle kalóriákat, bár mindenki együtt futott? A magyarázat egyszerű, nem vagyunk egyformák, és minden ember különböző mennyiségű kalóriát fogyaszt, költ vagy éget, súlyától, életkorától, nemétől, izomtömegétől, zsírjától, a sport típusától, fizikai állapotától stb. Minden befolyásolhatja. Ha bekerülünk a „tikismiki” tervbe, akkor nem ugyanazt tölti reggel ugyanazon az úton, mint éjszaka, sok tényező befolyásolja.
De ha nem rajong a technológiáért, vagy nem szereti a „kütyükkel” futni, és szeretné tudni, hogy mennyi kalóriát használt fel, ezért módosítania kell étrendjét, és el kell kerülnie az ülő életmódot, vagy kíváncsiságból, Ezt az egyszerű képletet ajánlom használni abban a formában, amelyben csak a pontos súlyát és a megtett távolságot kell ismernie ahhoz, hogy ismerje a futással elköltött kalóriákat egyszerű szorzással:
Kalóriák= TÁV kilométerben x Súly kilogrammban x FUTÓ TÉNYEZŐ (1036)
Ez a képlet más sportokhoz is használható, ha ismeri a KÜLÖNLEGES TÉNYEZŐT, amely sportonként változik.
A FUTÓ TÉNYEZŐ 1 036 kalória kilónként, 4–6 km/órás sebességre.
Ha futás helyett gyalogolni fogunk, a SÉTÉTÉNYEZŐ 0,73 kalória kilónként, mivel kevesebb kalóriát költenek gyalogláshoz, mint futáshoz.
Hogy képet alkothassak arról, hogy mire költött, elkészítettem ezt a táblázatot 5 kg súly és 5 km futás intervallumokra, kivéve a már kifejezetten kiszámolt maratont. Ha a súlya és az útvonala többszöröse az 5-nek, akkor megéri kinyomtatni, vagy tartani, hogy kéznél legyen.