Gyorsan lefogy egy hét alatt - Edzésszerda Foodspring magazin
Akarsz fogyni csak egy hét alatt? Ma elmondjuk, hogyan fogyjon gyorsan és egészségesen nem kell éhezni.
Hozzád illik csak egy hét Menni fesztiválra, az unokatestvéred esküvőjére, vagy csak jól akarod érezni magad a testedben? Ha gyorsan és hatékonyan szeretne fogyni, feltétlenül olvassa el a mai cikket, mivel elmagyarázzuk, hogyan lehet lefogyni néhány kilót amíg vigyázol az egészségedre.
Tartalomjegyzék
Hány kilót lehet leadni egy hét alatt?
Veszíteni 2 és 5 kg között van súlya egy héten belül lehetséges! Az elvesztett súly nagy része azonban testünk víztartalékaiból származik, és nem a zsírfeleslegből. A villámdiéták és a gyors találatok fogyásban általában megelőzik a rettegést visszapattanó hatás, ami ismét hízni fog. Ha tartósan fogyni akar, vagy fenn akarja tartani a meghatározott súly, azt javasoljuk határozottan módosítsa étkezési szokásait.
Hogyan fogyhatok?
A legfontosabb a gyorsan fogyni a kalóriadeficit. Ez azt jelenti, hogy kevesebbet kell enni a nap folyamán, mint amennyit a teste használ. Ennek elérése érdekében megvan két lehetőség:
- tudsz növelje a kalóriakiadást több mozgás beépítése a mindennapokba.
- Vagy csökkentse a kalóriabevitelt az étrend módosításával. Ön kalóriadeficit között kell lennie 300 és 500 kcal naponta hogy a tested ne legyen negatív hatással.
Szerkesztői tipp: Ismeri a kalóriaigényét? Velünk ingyenes kalória kalkulátor nehézségek nélkül megtudhatja.
Táplálkozási tippek a fogyáshoz egy hét alatt
Először Nem számít sok a diéta vagy a diéta típusa hogy követed. A nap végén a kalóriaegyensúly, amely meghatározza a fogyás eredményei. Az alábbiakban talál egy sor tippet és trükköt, amelyek segítenek felgyorsítani a fogyást.
1. Igyon több vizet
Igyon elegendő mennyiségű vizet a nap folyamán (minimum 2-3 liter). Gyakran összekeverjük a szomjat az éhséggel, és végül bármit megeszünk egy pohár vízben. Víz nem tartalmaz kalóriát, megtölti a gyomrot és segít megakadályozzák az éhség támadásokat. Ha elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, megkönnyíti a szervezet számára a felesleges folyadék elvezetését.
Ellentmondásos neked? nyomja meg itt hogy megtudja, miért van ez így. Amikor újra mérlegeled magad meg fog lepődni az eredményen!
2. Növelje a fehérje bevitelét
Kövess egyet fehérjében gazdag étrend nemcsak a izomfejlődés. Ha kalóriadeficitben szenved, akkor különös figyelmet kell fordítania a fehérje bevitelére, mivel ez a makrotápanyag eléggé kielégítő és megvédi az izomtömeg csökkenésétől. Erős izomzattal rendelkezik emellett több kalóriát is éget automatikusan.