Tini sportolók, hogyan kell etetni őket
Milyen tápanyagokra van szükségük, milyen anyagokat kerülni kell, és milyen mítoszokat kell lebontani a megfelelő növekedés és a jobb sportteljesítmény érdekében.
redőnyös tinédzserek sportolóinak eltérő táplálkozási igényei vannak, mint azoknak, akik nem foglalkoznak fizikai tevékenységgel.
Jó élet
Bél mikrobiota: emelje ki az étrenddel való szoros kapcsolatot és annak egészségre gyakorolt hatását
A futás megkezdése: 7 tipp kezdőknek
A héten felváltva
Abs és így tovább: három áramkör a középső zóna megmunkálásához
Az argentin tudósok kifejlesztenek egy eszközt, amely képes mérni az immunválaszt bármilyen típusú rákkal szemben
Védtelen szex
Orális rák és orális szex: megnövekedett kockázattal járó tényezőket találnak
A serdülő sportolók egyik legfontosabb szempontja az étrend. A szülők ebben az esetben kettős felelősséggel tartoznak: az életkorért és a tevékenységért, amelyet ezek a gyerekek végeznek. Fontos, hogy figyelemmel kísérjék, hogy étrendjük megfelelő-e.
Szükséges lesz, hogy a versenyző sporttevékenységet kezdő serdülő konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel az energiaigény kielégítése és a megfelelő növekedéshez és megfelelő sportteljesítményhez szükséges táplálkozási irányelvek betartása érdekében.
A tizenéves sportolóknak más a tápanyagigényük, mint azoknak, akik fizikailag nem aktívak. A versenysport által okozott kopás miatt magasabb kalóriabevételre van szükségük a sporttevékenység megfelelő teljesítéséhez, a megfelelő növekedéshez, valamint az edzéshez és a versenyhez való alkalmazkodáshoz.
Az Egészségügyi Világszervezet serdülőként tekint 10 és 19 év közötti fiatal férfiakra és nőkre.
Napi energiaigény
Férfi serdülők 10-19 éves korig
- Mérsékelt fizikai aktivitás: 2200-3400 kcal.
- Intenzív fizikai aktivitás: 2500-3900 kcal.
Női serdülők 10 és 19 év között
- Mérsékelt fizikai aktivitás: 2000 - 2500 kcal.
- Intenzív fizikai aktivitás: 2200 és 2900 kcal között.
Ha egy serdülő sportoló nem étkezik megfelelően, akkor bizonyos problémás helyzeteket felmutathat:
- Nem fog megfelelni a normális növekedésnek.
- Valószínűleg nem megfelelő a sportteljesítménye.
- Az izomtömeg növelése helyett hajlamosabb lehet a sérülésekre.
- Nem fogja tudni fenntartani az egészséges testtömegét.
A túl sok fehérje fogyasztása káros lehet a szervezetre, kiszáradást, kalciumvesztést és akár veseproblémákat is okozhat.
- Szénhidrátok. Kiváló üzemanyag a sportolók számára. Elégtelensége fáradtságot, sőt kimerültséget okozhat, ami nyilvánvalóan negatívan befolyásolja sportteljesítményét. Tudni kell az elkészítés és a fogyasztás helyes formáit, hogy ezek az ételek lassú felszívódást érjenek el, és energiát nyújtsanak a fizikai aktivitás során.
Komplex szénhidrátforrású ételek: burgonya, édesburgonya, kukorica, barna rizs, tészta, teljes kiőrlésű kenyér stb.
A szénhidrátok hosszabb ideig történő felhasználása érdekében nem pürésítve, hanem főzve kell fogyasztani, al dente és főleg nyers salátákkal keverve.
Az egyszerű szénhidrátok (az ipari élelmiszerekben, például gyümölcslevekben, üdítőkben, sütikben, süteményekben stb. Találhatók) függőséget okoznak, és nem biztosítják a szükséges tápanyagokat. Ezenkívül, ha egy sportoló edzés vagy versenyzés előtt megeszi ezt a fajta ételt, akkor az energiaszintje gyorsan (bár rövid ideig) növekedhet, amelyet jelentős energiacsökkenés, sőt kimerültség követhet.
- Fehérje. Egy széles körben elterjedt vélekedés szerint a serdülő sportolóknak túlzottan sok fehérjét kell enniük naponta, hogy jobb izomtömeget és állóképességet fejlesszenek ki, és ez egy mítosz. Az izomnövekedés folyamatos edzéssel és munkával, valamint a szénhidrátban gazdag ételek megfelelő ellátásával érhető el. Ezenkívül a túl sok fehérje fogyasztása káros lehet a szervezetre, kiszáradást, kalciumvesztést és akár veseproblémákat is okozhat.