Gyorsan veszítse el a karját és hátát; Egészséges ötletek

Sok nő, amikor edzésbe kezd, elsősorban a hasi zsír csökkentésére vagy eltávolítására, a fenék és a láb megerősítésére törekszik, azonban félreteszi azokat a területeket, amelyek ugyanolyan fontosak az erősítéshez és a munkához, mint például a karok és a hát.

hátát

Vannak olyan gyakorlatok, amelyek mindkét részt egyszerre működtetik, vannak gyakorlatok a munkaterületek külön-külön is.

Az első tipp a test bármely részének lefogyásához egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartása, tartalmazzon gyümölcsöt és zöldséget minden étkezés során, egyél sovány húst és halat. Távolítsa el a magas cukor- és sótartalmú feldolgozott ételeket.

Természetesen a fogyáshoz nem csak egészséges táplálkozás szükséges, hanem aerob és erőgyakorlatokkal is ki kell egészíteni.

Gyakorlatok a fogyáshoz és a karok megerősítéséhez

Gyakorlatok súlyzók nélkül

  • Gyíkok: Nagyon könnyen elvégezhető gyakorlat, amellett, hogy lehetővé teszi a karok fogyását, erősíti őket, a fekvőtámaszok során a bicepszet és a tricepszet dolgozzák fel. Ehhez arccal lefelé kell feküdnie egy szőnyegen, hogy vigyázzon a térdére, teljesen kinyújthatja a lábát deszka helyzetben, vagy térdeit a padlón hagyhatja, ez az utolsó módszer könnyebb a kezdők számára. Aztán csak meghajlítja a könyökét, és visszamegy.