Gyújtsa be a felhasználói kézikönyv fizikai beállításait
A fizikai beállítások megtekintéséhez és szerkesztéséhez nyomja meg az időnézet gombot, görgessen lefelé a menüben, és koppintson a Beállítások és a Fizikai beállítások elemre .
Fontos, hogy pontos információkat adjon meg a fizikai beállításokban, különösen a súlyának, magasságának, születési dátumának és nemének beállításakor, mivel ezek befolyásolják a mért értékek pontosságát, például a pulzus zóna határértékeit és a kalóriafogyasztást.
A fizikai beállításokban a következőket találja:
- Súly
- Magasság
- Születési dátum
- Szex
- Képzési szint
- Tevékenység célja
- Előnyös alvási időszak
- Maximális pulzusszám
- Nyugalmi pulzusszám
- VO 2max
Határozza meg kilogrammban (kg) vagy fontban (lb).
Magasság
Születési dátum
Írja be a születési dátumát. A dátumbeállítások meghatározásának sorrendje a választott időtől és dátumformátumtól függ (24h: nap - hónap - év/12h: hónap - nap - év).
Válassza a Férfi vagy Nő lehetőséget .
Megfelelő edzésprogram
Az edzés rutinja a fizikai aktivitás hosszú távú értékelését jelenti. Válassza ki azt az alternatívát, amely a legjobban tükrözi az elmúlt három hónap fizikai aktivitásának teljes mennyiségét és intenzitását.
- Alkalmi (0-1 óra/hét): Ön nem vesz részt rendszeresen a tervezett szabadidős sportokban vagy erőteljes fizikai tevékenységekben, például csak örömére jár, vagy csak alkalmanként gyakorol elég erőteljeset ahhoz, hogy nehéz légzést vagy izzadást okozzon.
- Rendszeres (1-3 óra/hét): Rendszeresen részt vesz a szabadidős sportokban, pl. volt. heti 5-10 km-t vagy 3-6 mérföldet fut, vagy heti 1-3 órát tölt hasonló fizikai tevékenységben, vagy munkája csökkent fizikai aktivitást igényel.
- Gyakori (3-5 óra/hét): Ön legalább hetente háromszor vesz részt erőteljes testmozgásban, például heti 20-50 km/12-31 mérföldet fut, vagy heti 3-5 órát tölt hasonló testmozgással.
- Intenzív (5-8 óra/hét): Heti legalább ötször intenzív testmozgást végez, vagy néha hatalmas sporteseményeken vesz részt.
- Semi-pro (8-12 óra/hét): Szinte naponta intenzív testmozgást végez, és versenyképes teljesítmény javítása érdekében.
- Szakmai (> 12 óra/hét): Ön állóképességi sportoló. Intenzív testmozgást végez, hogy javítsa teljesítményét versenyképes célokra.