Gyümölcsök a súlygyarapodáshoz (10)

gramm Rost gramm

Néhány ember számára a súlygyarapodás vagy az izomépítés kihívást jelent. Ezért kínálunk segítséget a listában gyümölcsök, amelyek segítenek a hízásban.

Bár a gyümölcsök általában nem az első ételcsoportok, amelyek eszébe jutnak, amikor tömegesen akarnak hízni, többféle gyümölcs biztosíthatja a testének a hízáshoz szükséges extra kalóriákat.

Ezen felül fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak az egészség javítása érdekében.

Gyümölcsök, amelyek segítenek a hízásban

Íme néhány gyümölcs, amelyek segítenek a hízásban.

Friss gyümölcsök

Habár a legtöbb gyümölcs alacsony kalóriatartalmú, sokan hozzájárulhatnak a hízáshoz magasabb szénhidrát- vagy zsírtartalma.

Íme 4 friss gyümölcs, amelyek segíthetnek a hízásban.

1 banán

A banán remek lehetőség, ha hízni akar. Nemcsak táplálóak, de kiváló szénhidrát- és kalóriaforrások is.

Egy közepes méretű banán (118 gramm) a következő tápanyagokat tartalmazza:

  • Kalória: 105
  • Fehérje: 1 gramm
  • Zsír: 0,4 gramm
  • Szénhidrát: 27 gramm
  • Rost: 3 gramm
  • B6-vitamin: a napi érték 26% -a
  • Mangán: a DV 13% -a.

2 avokádó

Az avokádók lenyűgöző tápanyagprofillal büszkélkedhetnek. Ezen kívül van egy magas kalóriatartalmú és egészséges zsírokat tartalmaz, ez nagyszerű lehetőség azok számára, akik hízni szeretnének.

A közepes méretű avokádó (100 gramm) fele a következő tápanyagokat tartalmazza:

  • Kalória: 161
  • Fehérje: 2 gramm
  • Zsír: 15 gramm
  • Szénhidrát: 8,6 gramm
  • Rost: 7 gramm
  • K-vitamin: a DV 17,5% -a.
  • Folát: a DV 21% -a.

3 Coco

A kókuszdió sokoldalú gyümölcs, amely számos egészségügyi előnye miatt népszerűvé vált. Remek kalóriaforrás is, hiszen magas a zsírtartalma és közepes a szénhidráttartalma.

Egy 1 uncia (28 gramm) kókuszhús a következő tápanyagokat biztosítja:

  • Kalória: 99
  • Fehérje: 1 gramm
  • Zsír: 9,4 gramm
  • Szénhidrát: 4,3 gramm
  • Rost: 2,5 gramm
  • Mangán: a DV 17% -a.
  • Szelén: a DV 5% -a

4 Fogantyú

A mangó finom és édes gyümölcs, amely lenyűgöző tápanyagprofillal büszkélkedhet.

Egy csésze (165 gramm) mangó a következő tápanyagokat biztosítja:

  • Kalória: 99
  • Fehérje: 1,4 gramm
  • Zsír: 0,6 gramm
  • Szénhidrát: 25 gramm
  • Rost: 3 gramm
  • C-vitamin: a DV 67% -a.
  • Folát: a DV 18% -a.