Ha célom a fogyás, mi az a kardiógép, ami nekem a legjobb az edzőteremben
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Az ilyen típusú cikkekre általában alkalmazott megközelítés a az egyes kardiovaszkuláris gépek által kínált kalóriakiadások. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, miért nem mindig a legjobb kalóriát égető gyakorlat, vagy miért jobb más szempontokra összpontosítani.
Milyen prioritásaink legyenek?
Amikor fogyni vagy inkább kövérre törekszünk, a fő célunk az kell, hogy legyen a lehető legnagyobb izomtömeg fenntartása nemcsak az esztétika, hanem az egészség szempontjából is, mivel ismert, hogy a magasabb erő és izomtömeg jó előre jelzi a hosszú távú egészséget.
Az aerob vagy kardio gyakorlat nem ellenjavallt, de igaz, hogy az erőnléti edzés kiegészítésének kell lennie, vagyis programunk alapjának erőnek kell lennie, súlyzós edzésként értendő. Meg kell próbálnunk haladni az erőnléti edzésen mechanikus és metabolikus ingerek láncolását növekvő izomtömegünkön.
Az aerob testmozgás kiegészítő szerepet játszhat ebben az egész folyamatban, különösen azoknál az embereknél, akiknél a munka vagy élet általában ülő és nagyon kifejezett túlsúly vagy elhízás. Az emberek számára az első esetben sokkal fontosabb növelni a testmozgással nem járó napi kalóriakiadást (NEAT), mint arra gondolni, hogy melyik a szív- és érrendszeri gép égeti el a legtöbb kalóriát, ha csak ugyanezt a fél órát tölti.
Miért nem mindig a kalória a legfontosabb?
Ne értsen félre az előző kérdés. Világos, hogy a fogyáshoz és/vagy zsírhoz kalóriadeficitet kell létrehoznia, vagy a kalóriabevitel csökkentésével, vagy a szokásos kalóriakiadás növelésével, vagy ami még jobb, mindkettő kombinációjával.
Ha azt mondtuk, hogy a súlycsökkentő program alapja az erőnléti edzés előrehaladása kell, hogy legyen, A kardiógépekkel való visszaélés megzavarhatja az erőnléti adaptációkat. Ez az úgynevezett párhuzamos edzés, ahol a sportok, például a CrossFit a legjobb példa.