Ha fogyni akar, akkor ez legyen az edzése
Talán nem mindig a súly a cél a futás vagy az edzés megkezdésére, de abban az esetben, ha le akarsz fogyni pár plusz kilót, légy könnyebb vagy egyszerűen, ha van olyan tekercs, amelyet ki akarsz küszöbölni, akkor tudnod kell, hogy ez túlmutat a kilométerek hozzáadása.
Hatékonyan veszít súly A futás kiváló alternatíva lehet, de több tényezőtől függ, többek között az étrendtől, a tempótól, az életkortól és az anyagcserétől.
Ezenkívül gyakran előfordul, hogy pár hónap után "stagnálást" szenvedünk. Mit kell akkor csinálni és hogyan lehet sikeresen elérni?
María Teresa Onetto táplálkozási szakember tanácsokat ad nekünk, és bizonyos tévhiteket demisztizál.
- Az étrend és a testmozgás között egyensúlynak kell lennie
Ezen a ponton María Teresa hangsúlyos abban a tekintetben, hogy nem többet gyakorolva, kétszer annyit kell enni.
- A képzés változatos legyen
A test is hozzászokik, így ha hosszú ideig végzi ugyanazt az edzést, akkor nem fogja látni az elvárt eredményeket. Terveket készíthet ütemváltásokkal, sorozatokkal stb. Minden nap változik.
Nem kell, hogy csak kardió legyen, vagy csak erősítsen. - Mindkettőre szükséged van. Korábban azt hitték, hogy a zsírégető zóna a pulzusszámban 60% volt, és most bebizonyosodott, hogy a pulzus 75 és 80% -án végzett munka többet segít "- magyarázza María Teresa, hozzátéve, hogy ezért a HIIT típusú gyakorlatok nagyon hatékony, mivel nagy intenzitású és rövid időtartamú, időközönként keveri az erősítést a kardióval.
- Az edzőteremben keresztezd
Ha Ön egyike azoknak, akik az edzőtermet kedvelik edzés közben, a táplálkozási szakember ajánlása az egyes izomkeretek felváltása a kardio zónákkal. "Például fegyverezel, majd 15 perc intervallumot vagy ugró guggolást vagy elmozdító ügetést kapsz a futópadon, hogy a következő erősítő edzés aktív frekvenciával rendelkezzen.".