Ha fogyni akar, kezdje meg étrendjének megfelelő megtervezésével
A fogyás helyett az egészség kiemelt fontossága az étrendünk egyik alapja
A gyors fogyás mániája sok kellemetlenséget okozhat. Sok esetben ez egy olyan kényszerítés, amelyet magunkra vetünk, a rögeszmés motiválva, hogy mindig tökéletesnek tűnjünk. Valami, ami nemcsak komoly problémákat okoz a önbecsülés, hanem az egészségünkben is. "Ha a cél az fogyás, Az étrendet nem büntetésnek, hanem egy új étkezési módnak kell tekintenünk hogy idővel fenn kell tartanunk, hogy sokkal jobban érezzük magunkat fizikailag és pszichológiailag is "- mondja Szeplőtelen Quintanilla ló, gyógyszerész és táplálkozási szakember a madridi Ityos klinikáról (www.clinicaityos.com). Valami, amit egy jó révén hatékonyan meg lehet oldani étrend tervezés
Fontos megjegyezni, hogy a fogyókúra nem csupán a kevesebbet eszik. Emeléskor több tényezőt kell figyelembe venni: a korábbi egészségi állapotot, azt, hogy mi érzi jól magát mindegyik, ha emésztési problémái vannak, hogyan alszik, a stressz szintje, az ízlése, ha úgy tetszik főzni, ha kint eszik. "Ezenkívül egyedi beállításokat kell végrehajtani, mivel minden embernek megvan a sajátja anyagcsere, fizikai aktivitás és életkor. Hangsúlyozni kell, hogy Nem a kalóriákat kell számolni és az ételeket mérlegelni, hanem azon gondolkodni, hogy milyen tápanyagokat nyújtanak nekünk"- mondja a szakértő.
Nem távolítja el a tápanyagokat
Ehhez azonban nem szükséges korlátozó étrendet követni (például alacsony zsírtartalmú és hidratál, igazságtalanul démonizált sok esetben), mivel "a tápanyagok szabad eltávolítása a gyors fogyás érdekében, anélkül, hogy tudnánk, valóban megfelelő-e, testünket módosítsa a működését. Ami olyan betegségekhez vagy betegségekhez vezethet, amelyek idővel krónikussá válnak. A probléma nem az említett élelmiszercsoport kizárásában rejlik, hanem a jelenlegi étrend átalakításában, hogy egyensúlyban legyen a többi tápanyag hozzájárulása ".
Ezenkívül egy másik súlyos hiba az, hogy a tévesen könnyűnek nevezett, nulla vagy alacsony kalóriatartalmú, de magas cukor- vagy édesítőszer-tartalmú ételek fogyasztására összpontosítunk. "Ez azt jelenti, hogy a zsírok eltávolításakor a zsírban oldódó (oldott) vitaminok elvesznek, így csökken a zsír által nyújtott íz és telítettség"Quintanilla elmagyarázza. Ez egy tényező, amely valójában többet eszik." Másrészt soha nem szabad kizárnunk a minőségi szénhidrátokat, mivel ezek biztosítják rost elengedhetetlen a béltranzit szabályozásához és a jóllakottság előidézéséhez. "A legfontosabb az jól válassza ki az ételt az igényeinknek megfelelően: teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, olívaolaj zsírok, avokádó, zsíros halak, avokádó, diófélék. Az egészséges táplálkozásnak nem kell unalmasnak lennie ".