Ha formába akarsz kerülni, ne kövesse el ezt a 13 hibát a Vogue Spain
Sem a műtéti bikini, sem az edzőteremben való összetörés, az alakzat megszerzéséhez a chip cseréje szükséges
Ami a formát illeti, nem minden megy. A fitnesz körül sok hiba, mítosz, féligazság és kétely kering. Mennyit kell edzened ahhoz, hogy egészséges mintát kövess? Sok izmoskodás férfiasítja a női testet? Honnan tudom, hogy jól végzem-e a WHO által ajánlott (mérsékelt) gyakorlatot? Ha sokat izzadok, akkor fogyok jobban? Mi a legjobb sport, hogy formába lendülj? Ez a végtelen kérdés, amely az erőnlét gyakorlása körül merül fel, de a válaszok néha ellentmondásosak. A népi bölcsesség és a tudományos bizonyítékok gyakran párhuzamosan járnak, anélkül, hogy találkozási pontot érnének el. A közösségi média nem tett mást, mint üzemanyagot adott a tűzbe, és időnként több zavart vetett. Szerencsére olyan mértékben a fitnesz a wellness és a fitnesz sarokkövévé vált egészséges életmód, egyre több a jóra, a rosszra és a képzéssel kapcsolatos jövőbeni tanulmány és kutatás. Ezért egy kis megvilágítással és stenográfussal foglalkozunk a testmozgással kapcsolatos legelterjedtebb mítoszokkal, és feltárjuk (és kijavítjuk) a leggyakoribb hibákat.
# 1. A több edzés jobb. HIBA! (nagybetűvel) felkiált Marcos Lorente, a Team Fit Madrid személyi edzője, és tisztázza: „ez több mint bebizonyosodott, hogy a több nem jobb; valójában rosszabb. Innen származik a túlterhelések és sérülések zöme (a nem megfelelő technikák és/vagy súlyok alkalmazása mellett). Összpontosítania kell, amikor edz, vegye be a szükséges helyreállítási időket, nem azokat, amelyeket szeretnénk, és hogy elkerüljük a sérüléseket, a túlképzést és a frusztrálást, mert nem érjük el céljainkat, vegye fel a kapcsolatot szakemberrel.
#két. Az első nap próbálja megadni mindezt. Ez egy kezdő kudarc. Nem tervezem, természetesnek veszem, hogy tudjuk, mit csinálunk, és megpróbáljuk ezt csinálni az első nap során veszélyezteti a folytonosságot - mondja Alex García, a Fit Club Madrid igazgatója. "Nem tehetünk úgy, mintha járművel futnánk a karosszériával, mert ez rossz rajt lesz. Türelem és kitartás ők a legbölcsebb források, hogy józan ésszel kezdj.
# 3. A hasi zsír eltávolításához sok felülést kell elvégeznie. Ez az egyik legelterjedtebb mítosz, de mint Rafael Carmena, az O2 Centro Wellness edzője biztosítja, a test nem így működik. Nincs olyan gyakorlat, amely miatt a zsír varázslatosan eltűnne egy adott területről. „Igaz, hogy a nők és a férfiak nagyobb valószínűséggel gyorsabban tárolják a zsírt egyes területeken, mint máshol. Csak egy jó erősítő edzés és a megfelelő étel egészséges módon megszüntetik a felesleget ".
# 4. A testmozgás lefogy. Vagy nem. A testmozgás, mint a fogyás módja, nem helyes megközelítés, „Az edzés valóban segít a súlyunk szabályozásában, amennyiben megfelelő étrend kíséri. Meglepő, hogy még nem asszimiláltuk ezt az elvet. ”- mondja Alex García. Ebben az értelemben Rafael Carmena hozzáteszi, hogy az erőnléti edzés az első lehetőség a fogyás során, de ez csak egy újabb eszköz, amellyel megpróbálja megtartani a lehető legtöbb izomtömeget, és csak a maradék zsírt távolítja el. "Nagyon egyértelműnek kell lennünk, hogy a súlycsökkentés kulcsa erő edzés, negatív energiamérleg (kevesebbet egyél, mint amennyit elköltöttek), és ragaszkodj hozzá a folyamathoz, vagyis, időben tartsa meg".
# 5. Minél többet izzad, annál többet fogy. Nem igaz. Ahogy az O2 Centro Wellness edzője mondja, nem számít, mennyit izzad az edzés, amint hidratál, visszanyeri azt a vizet, amelyet teste testmozgással eltávolított. Az izzadás az erőfeszítés intenzitásának mutatója, és a nélkülözhetetlen fiziológiai funkció a hő felszabadításához és fenntartja a belső hőmérsékletet. Ha mérlegel egy edzés előtt és után, akkor a skála más értéket mutathat, de ez nem azt jelenti, hogy lefogyott. Az izzadságot víz és ásványi sók alkotják, nem zsír.