Ha hízok, egyenesen a fenekemre és a combomra megy
Feneke és combja? Nos, kötelességemnek, kötelességemnek tartom erre válaszolni. Miért? Szeretem a szamárokat és nem tudok hazudni ...
Már a kezdetektől látok néhány általános tévhitet a nőknek a testalkat alapján történő testalkat/edzés javításával kapcsolatban. És feltételezem, hogy ez a kérdés egy nőtől származik. Ha tévedek, és srác vagy, akkor jó neked. Nincs semmi baj azzal, ha jó A # $ - saroknyomó guggolásra és lötyögésre vágyunk. De ez leginkább a hölgyeknek szól (minden viccet eltekintve, van néhány jó zsírvesztési és egészségügyi tipp mindenkinek).
Tehát a kérdéseddel fogok foglalkozni, de néhány gyakorlási lehetőség vákuumában nem elemezhető. Meg kell értenie a test egészének átalakulási folyamatát: edzés, étrend, és ami a legfontosabb, a hormonális kontroll. Csak így érhet el valós eredményeket, és nem csak olvashat róluk.
Előre is elnézést kérek, de ez hosszú lesz. És valójában tegyük „kétrészesé”, nehogy elaludjon. Menő? És fontossági sorrendben fogunk eljárni: az I. részben a hormonokról és az étrendről, a II. Részben az edzési tippekről. Tudom, hogy ez a valódi kérdésed, sajnálom, de prioritást kell adnunk.
(A) Hormonális következmények
Ha mindenhol kövér vagy, csak kövér vagy, és le kell fogynod = relatív kalóriahiány, erősítő edzés, járás. De ha zsírja van egy adott területen, ez valamiféle hormonális egyensúlyhiány jele lehet. Egy híres Charles Poliquin nevű erősítő edző javasolta a Biosignature Method nevű elméletet, amely lényegében kvantitatív módszer e feltételek meghatározására. A Skinfold méréseket a test különböző helyszínein végezzük, és bármelyik területen a rendellenesen magas értékek piros zászlót jelentenek. Íme az összefoglaló:
Mellkas/tricepsz = alacsony tesztoszteronszint vagy magas aromatáz aktivitás
Abs = magas kortizolszint
Suprailiac (szerelmes mangó) = magas inzulin- vagy inzulinrezisztencia
Csípő/comb = STROGEN magas
Természetesen ennek értékeléséhez nem igazán van szüksége redőkre, láthatja a tükörből, vagy arról, hogy a megfelelő ruhák hogyan illenek rád.
Ennek logikus értelme van. Az ösztrogén az oka annak, hogy a nőknél átlagosan nagyobb a testzsír aránya, mint a férfiaknál, és miért hajlamosak azt a csípőben és a combokban tárolni. Most ne érts félre, néhány ösztrogén jó dolog. Nem próbálok RuPaul-vá változtatni. De a kórosan magas mennyiségek nem alkalmasak a testösszetételre vagy az általános egészségi állapotra (a magas ösztrogénszint a rák több formájának kockázati tényezője).
A mai modern világban az a tény, hogy egyre inkább ki vagyunk téve az ösztrogén-szerű vegyületeknek az ételeinkben, a fogyasztási cikkekben (olcsó műanyag edények és egyéb), és általában csak a környezetben.
A kérdés tehát az, hogy vannak-e olyan lépések, amelyeket diétásan megtehetünk az ösztrogén túlzott mértékű expressziójának megelőzésére vagy leküzdésére a testben, csökkentve ezáltal a zsír felhalmozódását a problémás területeken. A válasz biztató igen.
1. Ha megengedheti magának, vásároljon a legjobb minőségű állati húst. A kereskedelmi célú állati húsokat ösztrogénnel kezelik, hogy zsírok legyenek eladásra (ne feledje, hogy az ösztrogén fokozott zsírraktározáshoz vezet, ami a bordákat és a T-csontokat szaftosabbá teszi). A probléma az, hogy ez megtörténhet velünk, különösen zsíros húsdaraboknál. Most ne érts félre, szerintem a sovány állati fehérjének kell lennie minden szilárd tevékenységalapú étrend alapjának, és minden étkezésnek egy sovány fehérjeforrásra kell összpontosítania. A MINŐSÉG azonban a legfontosabb. Legalább keresse a hormon- és antibiotikummentes húsokat. Innentől kezdve a prémium a vadon élő halak és a szabadon tartott fűvel táplált hús lenne.