Ha már 40 éves, végezze el ezt az öt módosítást a TN étrendjén
Az életkornak nem kell feltétlenül feltételeznie, de az évek múlásával bizonyos módosításokat kell végrehajtania étrendjében.
A 40 éves kor elérésekor a test egy sor változáson megy keresztül, ezért hozzá kell igazítania étrendjét megkapja a szükséges tápanyagokat, és alkalmazkodjon szokásaihoz és életstílusához.
Az ideális az egészséges élet mindig fenntartása, de igaz, hogy 40 után nemcsak nehezebb fogyni hanem indítson el néhány egészségügyi problémát, amelyeket ellenőriznie kell.
A természetes változások kíséretében, amelyeken a tested kontrolláltabban megy keresztül, felveheti ezeket az étrend egyszerű megváltoztatása.
1. Növelje a kalcium bevitelét (ha Ön nő)
Mivel a termelés az ösztrogén csökken Amikor eléri a 40-et, a csontjai nehezebben fogják fel a kalciumot az ételből. Ezért nő a csontritkulás és a jövőben következményeket generáló törések kockázata.
Ideális esetben kb 1000 milligramm kalcium naponta és az azt biztosító ételek:
- Sajtok. 470–850 mg kalciumot tartalmaznak 100 gramm darabban (a sajt típusától függően).
- Mandula. 100 grammonként 250 milligrammot adnak. Ellenőrizze a mennyiséget, mivel magas a szénhidrát- és zsírtartalom.
- Joghurt. 100 gramm joghurt 127-180 milligramm kalciumot tartalmaz. Válassza azt, amely édesítőszer-mentes.
2. Egyél több fehérjét
Ahogy növekszünk, a az izomtömeg csökken, ezért ha eléri a 40-et, meg kell növelnie a fehérje bevitelét. Ez azt jelenti, hogy anélkül is lefogyhat, hogy akarna, így teret engedve több zsír felhalmozódásának.
Ideális esetben kb. 30 gramm fehérjét adjon hozzá minden étkezéshez. A legjobb lehetőségek a következők:
- Szója. 100 gramm szójababban 37 gramm fehérjét tartalmaz. Kipróbálhatja a tofut vagy a tejet is.