Ha Pilates programot folytat, ez a tökéletes menüje Fitness EL MUNDO

    • folytat

    A nyugodtabb sportágakat, mint például a pilates, a jóga vagy a tai chi, a test fenntartó tornájának tekintik. Dr. Montse Folch (Vila-Rovira Intézet táplálkozási igazgatója, tel. 933 93 31 47). Ezeknek az edzéseknek a kiegészítéseként fenn kell tartania kiegyensúlyozott és változatos étrend napi öt bevitelre osztva (három főétkezés és két könnyű snack). Dr. Folch azt javasolja négy menü reggeli, ebéd és vacsora (plusz néhány snack) a Pilates szerelmeseinek.

    Reggeli

    A nap első étkezésének tartalmaznia kell: gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat vagy zabpelyhet (pelyheket, aprósüteményeket, palacsintákat), joghurtot, tejet, diót, magot, sajtot, könnyű kolbászt.

    Példák

    1. Gyümölcslé természetes narancs; pirítós teljes kiőrlésű gabona gyümölcslekvárral és friss sajttal, és Ön fahéj növényi tejjel
    2. Szója joghurt müzlivel és vörös gyümölcsökkel (málna, szeder, áfonya.) és kávé tejjel
    3. Turmix sárgarépa, narancs és alma; szendvics teljes kiőrlésű kenyér pulyka sonkával és részeg joghurt
    4. Növényi turmix (szója, rizs, zab) hengerelt zabbal; Kiwi, és egy maroknyi dió