Ha szorongásként eszik, hogyan kezelheti és irányíthatja érzelmeit
A stressz, az unalom vagy a melankólia táplálékra késztet minket
Mindannyiunkkal előfordulhat, hogy az ételekben keresünk menedéket, hogy megvigasztaljuk magunkat valamiért, ami nem a várakozásoknak megfelelően alakult. A szorongás, a feszültség, az unalom, a melankólia vagy az idegek arra késztetnek, hogy étkezésbe vetjük magunkat. De vajon valóban éhesek vagyunk? Az esetek többségében nem.
Étkezés szorongás miatt ez egy olyan impulzus, amely a fejben és nem a gyomorban kezdődik, olyan pszichés mechanizmusok miatt, amelyek nem vezetnek automatikus, kényszeres és soha nem egészséges táplálkozáshoz. Ha arra késztette, hogy ugráljon sárgarépára vagy édesköményre, biztos lehet benne, hogy senki sem panaszkodna - a probléma az, hogy a kényelmi ételek szinte mindig egészségtelenek és magas kalóriatartalmúak.
Miért késztetnek minket a negatív érzelmek arra, hogy ételt vessünk magunkra?
Amint a Manzanaroja alkalmazás pszichológusai elmagyarázzák az Ön személyre szabott étrendjét: a csalódások vagy a harag egy "mögöttes" önkritikát szabadít fel bennünk, amely gyengít bennünket, bizonytalanná tesz bennünket és arra késztet, hogy enni a szorongás miatt mint egyetlen mentőkötél. Az evés az egyetlen módja jutalom vagy kényelem megszerzésének.
Az étel = szerelem egyenlet mindig érvényes volt, mert az anyai szeretet áthalad a fiziológiai táplálkozáson. Ezért, ha nehézségeink vannak, az étel lélektá válik, és a szeretet és a kielégülés forrására cserélődik.
Aztán vannak olyan "függőségek", amelyek viselkedésbeli változásokat okoznak, és egy normális szokást, például étkezést, az öröm megállíthatatlan törekvésévé változtatnak, aminek következtében teljesen elveszítjük az irányítást. Mikor fenyeget minket leginkább az étvágy?
Feltéve, hogy a étkezési szorongás olyan viselkedés, amely pszichológiai mechanizmusokból származik, és mindenekelőtt a negatív érzelmek irányításának nehézsége váltja ki, nézzük meg, melyek lehetnek azok a pillanatok, amelyek nagyobb kockázatot jelentenek enni a szorongás miatt.
Étkezés szorongás az irodában
A munka olyan tevékenység, amely gyakran negatív érzelmeket okoz, mint pl stressz, unalom, idegesség és frusztráció. Nagyon könnyű vitatkozni egy kollégával, vagy megrovást kapni egy felettestől, vagy egyszerűen csak depressziósnak érezni magát, mert a rád ruházott feladat nem tetszik vagy unatkozik. Tehát, hogy elvonja a figyelmét vagy megnyugtassa magát, úgy érzi, hogy enni kell, és így a kávéfőző és a szendvicsek áldozata lesz. Hogyan elégítheti ki az étvágyat az irodában?
Számos trükk használható az ideges éhség leküzdésére a munkahelyen:
+ Az első védekezés az, hogy mindig legyen egészséges, alacsony kalóriatartalmú étel, például gyümölcs, joghurt, nyers zöldség vagy kis mennyiségű dió. Ilyen módon, amikor kedve van enni, megnyugtathatja őket valami egészséggel, elkerülve a magas kalóriatartalmú csapdákba kerülést.