HABGOLYÓ GYAKORLATOK FUTÓK számára - MARATON-TERVEK
A habgörgő egy speciálisan hengerhenger megkönnyítik az izmok helyreállítását és javítja az izmok amplitúdóját és mozgástartományát.Hogyan csinálod? A PVC-ből készült görgő teljes felületén egy sor kiemelkedés van, amely a kioldó pontokra hat aktiválja a myofascialis felszabadulást a test különböző részeinek. Más szóval, ezekre a kiváltó pontokra gyakorolt nyomás ellazítja a megfelelő izmokat, ami megkönnyíti az izmok helyreállítását és nagyobb rugalmasságot.
Használata nagyon elterjedt a sportolók - a futók is - körében alacsony árának és könnyű szállításának köszönhetően. Különböző modellek és méretek vannak, az egyes sportolók igényeinek megfelelően.
HOGYAN HASZNÁLJÁK A HABHENGERET?
A habosító henger használatakor tanácsos betartani az alábbi irányelveket:
Alkalmazza a testtömegét
A habhenger használata nagyon könnyű. Ha például a quadricepszen akarunk fellépni, egyszerűen helyezze a hengeret a földre, és gyakoroljon nyomást a testsúlya segítségével.
Nem ér el fájdalmat
Normális, hogy a henger felhordásakor a enyhe kellemetlenség érzése, de semmi esetre sem szabad fájni. Ebben az esetben valamit rosszul csinálnánk.
Lassú és progresszív mozgások
Ne rohanjon, kb. 3-4 percet szánjon minden izomcsoportra, amelyen dolgozni szeretne. Jó gyakorlat, ha egyszer egy fájdalmasabb helyre kerül, tartsa a nyomást néhány másodpercig, majd néhány másodpercig (10-20 mp) növelje a nyomást a gombbal simítsa fel és le a mozgásokat.
MIKOR HASZNÁLJUK A HABOLTÓT?
A leggyakoribb az, hogy a futók a henger hengerét használják edzés után, különösen, ha kemények és igényesek voltak. Ezt azonban nem szabad elfelejteni bemelegítés után jó alkalom a használatára is. Valójában az elektromos edzés előtti használata egyértelműen előnyösnek bizonyult.
Bármi legyen is az eset, az izmoknak melegnek kell lenniük, hogy a masszázs a lehető legelőnyösebb legyen.
ELŐNYÖK
Gyorsabb helyreállítás
Izomszinten a habgörgő segít csökkentse az izomfeszültséget és az összes kiküszöbölésére kis kontraktúrák amelyek képződés közben alakulhattak ki, míg vérzéscsillapító szinten a fokozott vérkeringés felé vezető izmokban távolítsa el a tejsavat és minden salakanyag gyorsabban felhalmozódott.