Hagyja el a ROPE vagy LOOP - Előnyök és tippek
Kötéllel akarsz ugrani sújt veszteni, gyakorlat Vagy egyszerűen érezd jól magad?Számos módszer létezik rá! Megteheti naponta néhány percet, és szinte azonnal látni fogja az eredményeket, mit vár az ugrásra?
Miért jó a kötélugrás és milyen előnyökkel jár
Mindannyian egyszer gyermekként ugrottunk kötelet, akkor szórakozásból csináltuk. Felnőttként gyakorolnunk kell ezt a tevékenységet a előnyökkel jár a testi és lelki egészség szempontjából.
Ugrás a kötelet körülbelül 10 kalóriát éget el percenként, Ezért használják a nagy teljesítményű sportolók, például az ökölvívók, hogy lefogyjanak az utolsó mérlegelés előtt.
A kötél ugrása számos előnnyel jár számunkra, amelyek közül kiemelhetjük: Az agilitás növelése, segít kalóriák elégetésében, tonizálja a testet, segíti koncentrációját, javítja az izmok állóképességét, több izomcsoportot megdolgoztat és végül, és ami a legfontosabb: Ingyenes!
Meddig kell ugrálnia kötelet
Ha gyorsabban szeretne fogyni, mint alacsony hatású aerob gyakorlatokkal, például gyaloglás vagy lassú kocogás, akkor a kötélugrás a megfelelő gyakorlat az Ön számára. A 20 percig tartó ugrókötél két óra futással egyenlő, ezt állandó és átlagos sebességgel.
Ha gyorsan szeretné látni az eredményeket, javasoljuk végezze ezt a tevékenységet 30 percig egymás után, 10 napig. Így látni fogja az első eredményeit, de javasoljuk, hogy továbbra is tegye tovább, hogy még jobb legyen.
Mert amikor kötelet ugrok, fáj a hátam
Ha fájdalom jelentkezik a Derék, Ennek számos oka lehet: A feszes vádli izmok gyakran a derékfájás legfőbb tettesei. Mivel nagy hatású sport, nagy sebességű ismétlésekkel, a borjúizmok az alsó gerincet vagy az ülőideget húzzák, fájdalmat okozva.
Egy másik lehetőség az ízület gyenge működése, amely ütés vagy akár terhesség miatt a medence végeit a keresztcsontig rögzíti. Az ismétlődő ugrómozgás súlyosbíthatja ezt az ízületet, miközben megpróbálja stabilizálni a medencét.
Abban az esetben, ha a fájdalom a hát felső részén, ennek oka lehet a férfiak és a nyak stabilizálásáért felelős izmok. A kötélugrás nagy sebessége meg tudja fárasztani ezeket a stabilizáló izmokat, ami stresszt jelent a gerinc felső részére.
E fájdalmak elkerülése érdekében javasoljuk néhány használatát jó cipők megfelelő talppal az ugrások erejének elnyelésére. Továbbá a nyújtás előtte és utána a gyakorlat végzése elengedhetetlen az izmok ellazulásához.
Hogyan kell helyesen ugrani
A kötél megfelelő ugrásához nem kell Rocky Balboa lenni, vannak ilyenek egyszerű technikák az ugrás javításához. Kezdetben fontos, hogy mindkét lábbal egyszerre ugráljon, a bokája és a térde elernyedjen, hogy elnyelje az ütést. Végül próbáld meg, hogy ugrásod folyékony és kontrollált legyen.
Ha elsajátította ezeket a technikákat, növelheti a kötél sebességét és keresztezheti a lábát, ahelyett, hogy egyszerre két lábbal végezné őket.
Ugrókötél a fogyáshoz vagy a fogyáshoz
Mivel ilyen teljes testgyakorlat a test számára, kiválóan alkalmas testsúlycsökkentésre vagy zsírégetésre. Egy óra alatt a kötél ugrása körülbelül 730 kalóriát éget el 72 kg súlyú személy számára.
Annak érdekében, hogy minden izmot megdolgoztassunk, rutinunkat a következőképpen kell felépítenünk:
Melegítsen 1 percig az alapugrással, majd ugorjon 30 másodpercig mindkét lábbal (végezzen két szettet), ugorjon 1 percig az alapugrásból, ugorjon 1 percig gyorsan, majd 1 percig ugorjon, miközben a sarok a fenékig ér, és végül ismételje meg az alapugrást 1 percig. Ismételje meg ezt a rutint 30-60 percig fizikai állapotától függően.