Hagyja ki a szabályokat
A női hormonok hullámvasutak, amelyek miatt nem vagyunk jobbak és rosszabbak, mint a férfiak; csak különböző. A működésünk megértése segít abban, hogy minden nap jobbak legyünk, és sportolóként is fejlődjünk.
Yolanda Vazquez Mazariego
Egy hónap a hormonális életében:
→ 1. nap. A szabály első napja. Ha fájdalma van, ne feledje, hogy a mérsékelt testmozgás segít enyhíteni a fájdalmat és csökkenti a gyulladást, ha a fájdalom megbénít, ibuprofent szedhet. A menstruáció első napjaiban az ösztrogének szintje a legalacsonyabb, és segítenek nekünk a gyorsaságban. Használja ki az alkalmat arra, hogy gyors ütemben végezzen sorozatokat, tempóváltásokat vagy rövid versenyeket.
→ 2. nap. Kényeztesse magát. Egy kis étcsokoládé segít növelni a szerotonin szintet és javítani a hangulatot. A testmozgás segít elkerülni a hangulatváltozásokat, és segít megégetni a plusz kalóriákat, amelyeket általában a menstruáció során fogyasztanak.
→ 3-4. Nap. Próbáljon vasban és C-vitaminban gazdag ételeket fogyasztani, hogy ellensúlyozza a menstruációs vérzéssel bekövetkező vasveszteséget. Öltöztesse ételeit vörös húsból, kagylóból, kagylóból, kagylóból citromlével, hogy elkerülje az intenzív vagy hosszú távú testmozgás során előforduló vérszegénységet.
→ 5. nap. Ellenőrizze a mellkasát. Miután a menstruáció véget ért, ez a tökéletes alkalom, hogy önmaga fedezze fel a melleit, és ellenőrizze, hogy nincsenek-e rendellenességek.
→ 6-9. Nap. Döntéseket hozhat, és tekintse át az életét. Az ösztrogének lassan növekednek, így aktívabbnak, boldogabbnak érzi magát, és kevésbé nehéz eldöntenie. Itt az ideje félelem nélkül változtatni, meglátja a legpozitívabb dolgokat, és kevesebbet fog kerülni a döntések meghozatalában. Erősebbnek érzed magad edzésnek, könnyebbnek, használd az alkalmat egy új rutin kipróbálására.
→ 10-12. Nap. Tedd magad szépé. Az ovuláció előtt a haj lassabban növekszik, használja ki az alkalmat, hogy viaszolja vagy festesse a haját, ez tovább fog tartani.