Haladások az első karnál
A Első kar Ez egy olyan kaliszténikus gyakorlat, amelyet annak ellenére, hogy a haladó gyakorlatok repertoárján belül tartanak, viszonylag könnyű elvégezni, többek között nagy erőre lesz szükségünk a lapocka izmainak szintjén, és nagy kapacitásra van szükség az anti-extenzióhoz a a magizmok szintje. (mag néven ismert).
Indulás előtt, annak érdekében, hogy a gyakorlatokat a haladás az első karon Szükségünk lesz egy állra, vagy néhány párhuzamos rúdra, amely elég magas, gyűrűkön is megtehetjük, de ez utóbbi a stabilitás fokozott nehézségei miatt kezdőnek nem ajánlott, mivel ez sokkal bonyolultabbá teszi a gyakorlatot.
Haladás az első kar számára
Mivel nyilvánvalóan nem tudjuk először elvégezni ezt a gyakorlatot munka és korábbi felkészülés nélkül, egy sor korábbi gyakorlatot kell elvégeznünk egy olyan progresszióban, amelyben apránként haladunk és ha befejezzük, akkor kész az első kar végrehajtására.
Később ajánlásokat fogunk tenni az érintett izmok speciális erősítő gyakorlataira is, hogy könnyebben tudjon haladni.
Üreges testtartás
Először a legegyszerűbbel és a legalapvetőbbel kell kezdenünk, ez a Hollow Body Hold.
Ez a gyakorlat segít nekünk javítsuk erőnket a lábakban és a magban az első kar számára egy nagyon specifikus módon, annak elvégzéséhez egyszerűen feküdjön a padlón a hátán, és tartsa fenn a következő helyzetet, ameddig csak lehetséges, próbáljon csak a fenék felső részével támaszkodni, és a karokat ugyanabban hagyja abban a helyzetben, amilyen az első karon lenne.
Amint ezt a 60 ”-es pozíciót különösebb gond nélkül meg tudja tartani, a továbbhaladásra lépünk a következő gyakorlatra.
Ha eleinte sok munkája van, megpróbálja a térdét hajlítva tartani, vagy a hátának egy részét a padlón pihenni, ezzel csökkentve a gyakorlat nehézségeit.
Testkarok
Ezt a két gyakorlatot együtt kell elvégezni, a második még kezdő számára is meglehetősen egyszerű, az első ... annyira nem.
A testkarokhoz a földön fogunk feküdni, és valamit meg kell fogni a fej tetején, és egyenes testtel felemelkedünk, amíg a törzs a talajhoz képest függőleges lesz, és lemegyünk.
Ha ez túl nehéz neked, akkor hajlíthatod térdeidet, hogy csökkentse a kart, és ha ez még mindig nehéz, akkor kissé hajlíthatja a csípőjét.
Majd ha sikerült 10 testkart teljesíteni jó technikával, folytathatjuk a progresszió következő gyakorlatával.