Testmozgás elhízott embereknél - Guillem Seguí
Az elhízás leküzdése érdekében végzett testmozgás az egyik legfontosabb pillér, amelyet figyelembe kell venni, mivel ez a test fiziológiai és fizikai szinten fontos változásokat végez, testtartási és biomechanikai korlátozásokkal. Ezért az ilyen típusú csoportok képzésének ütemezésénél figyelembe kell vennünk, hogy ezt kell elősegítenünk annak érdekében, hogy minél kevesebb idő alatt nagyobb eredményeket érjünk el.
Kezdjük azzal, hogy mi a testmozgás?
A WHO a testmozgást többféle tervezett, strukturált, ismétlődő és elvégzett fizikai tevékenységként határozza meg, amelynek célja a fizikai erőnlét egy vagy több elemének javítása vagy fenntartása. Ezért meg kell fedeznünk, milyen módszereket és eszközöket kell használnunk, hogy a lehető legtöbbet hozzuk ki a testmozgásra fordított időből.
Először néhány kulcsfontosságú szempontot fogunk megnézni, amelyeket figyelembe kell venni edzéskor, túlsúlyosak vagy elhízottak.
Pozitív és biomechanikai korlátozások
- Csökkent mobilitás, az ágyéki hát, a térd és a boka korlátozásával.
- Lapos talpív és rossz futófelület.
- Kompromittált propriocepció.
- Hosszabb reakcióidő a környezeti zavarokra.
- Rosszabb stabilitás, nagyobb esés- és törésveszély.
- Az ágyéki terület túlterhelése és hasi gyengeség. Különösen a férfiaknál.
- Izom egyensúlyhiány Sokat az alsó testben és egy kicsit a felső testben.
Fiziológia és anyagcsere elhízott embereknél
Az elhízott emberek helyzetének jobb megértése érdekében el kell gondolkodni azon, hogyan töltik naponta az energiamennyiséget és milyen módon teszik ezt meg, így megalapozva néhány irányelvet a képzésben:
- A bazális anyagcsere magasabb (mivel sokkal nagyobb mennyiséget kell mozgatniuk), de ha egész nap nézzük, akkor alacsonyabb, mivel gyakorlatilag nincs mozgás. Kivéve a kóros eseteket (pajzsmirigy problémák).
- A termogenezis az élelmiszer lebomlásával járó költség, alacsonyabb, mert inzulinrezisztencia van, és ezért kevésbé aktiválja a szimpatikus vegetatív idegrendszert.
- A fizikai aktivitás általában kisebb, különösen az inzulinrezisztencia jelenléte miatt. Mivel a hipotalamusz megérti, hogy energiát kell megtakarítani a túléléshez, és ezért csökkenti az anyagcserét, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon.
- Metabolikus rugalmatlanság.