Halogasson 3 okot, amiért ez megtörténik
Amikor felfedeztem a halogatás szót, azt gondoltam, hogy az angolból származik, de a valóság az, hogy a gyökere latin: halogat. Szinonima lehet a halasztás szó. Mindenesetre számomra a halogatásnak a pszichológia területén van egy extra és rendkívül fontos árnyalata: halasztani kell, anélkül, hogy ezt elhatározta volna. Vagyis: "később megteszem", "ha ezt befejezem, ezzel a másikkal fejezem be". Az a tény, hogy amikor elhalasztják anélkül, hogy elhatározták volna, az elején könnyű nyugodtnak lenni, de még könnyebb rosszul érezni magát, mert ismert, hogy van valami függőben, de ez nem csak megoldódott.
A halasztás anélkül, hogy valóban elhatároztuk volna, egyfajta felhővé válhat, amelyről úgy érezzük, hogy a fejünk felett van, és amelyet bármikor letölthet rólunk. A gyakorlatban nem tudjuk teljesen elfelejteni, hogy valami folyamatban van, és ez soha nem múlik el teljesen a kényelmetlenség, a bűntudat vagy az idegesség érzésében.
A szorongás egyik oka, amely érzelmi és fiziológiai szinten intenzívebb tüneteket generál, a halogatás. Holnapra hagyni azt, amit ma meg lehet tenni, lényegében olyan magatartás, amely aktívan tartja az agyat, törekszik arra, hogy ne gondolkodjon, de azt okozza, hogy soha ne fejezze be igazán.
Halasztani anélkül, hogy elhatározta volna.
Tehát mielőtt részletesebben elemezne valamit, mi késlelteti néhány kérdést? Túl gyakran szundít? Gyakran mondja magának, hogy meg kell tennie a dolgokat, de nem fejezi be őket? Feladatokat tűz ki magának, haragszik magára és bűnösnek érzi magát, mert gyakran késlelteti őket? Amikor elhalaszt egy feladatot, általában van-e jó oka, de állandóvá válik? Akkor lehetséges, hogy halogatja.
Minél hasznosabb az ember számára, hogy erőfeszítéseket tegyen az eredmények érdekében, annál valószínűbb, hogy megpróbálja újra megszerezni őket a nyomás és az igény által. Azonban az, hogy erősebben nyomja magát, nem mindig garantálja, hogy megkapja azt, amire szüksége van, vagy amit fontosnak mond.
Három ok úgy, hogy elhalasztjuk céljainkat és hajlamosak vagyunk halogatni:
Is kötelezettség, nem egy saját kívánságom. Amikor kitűzzük a célokat annak alapján, amit ideálisan szeretnénk, amit szüleink, barátaink vagy partnerünk akar, akkor ez a célokat nagyon érdekessé és hasznossá teheti, de nem arra koncentrálunk, amivel valójában szembe akarunk nézni. Ez nem kihívásokat, hanem kötelezettségeket jelent. Olyan téma, amelyet egy cikkben fejlesztettem ki, és amelyet szerintem jó megnézni, ha érdekli ez a téma.
Ha csinálom, akkor jól csinálom, vagy nem. Amikor nagyon jól nekilátunk a dolgoknak, kénytelenek vagyunk a kezdetektől fogva nagyon sokat fárasztani. Nem érdemes elkezdeni, és akkor meglátjuk. Tele vagy. Ez a tény azt jelenti, hogy ha nem vagyunk túl motiváltak, vagy ha nem lehet lemondani valamiről, akkor végül elhalasztjuk a feladat folytatásának vagy megkezdésének reményében, amikor nagyobb kedvet kapunk hozzá.
Félelmek és bizonytalanság. A félelmek, vagy általában minden olyan érzés, amelyet nem akarunk érezni, elősegítik egy másik időre való elhagyását. Amikor nehezen tudjuk azonosítani vagy felismerni, mi ijeszt meg minket, az általában megnehezíti a reális célok kitűzését. Hajlamosak leszünk irreális célokat kitűzni magunk elé, és fokozzuk a 2. pontot.
A halogatással és kitartással kapcsolatos igények típusai
Van egy paradoxon, hogy a halogató emberek szükségszerűen nagyon önigényesek, legalábbis bizonyos területeken. Nem kell válogatósnak lenniük a szokásos kérdésekben, például a rendben, a tisztaságban. Néha követelmény, hogy tetszik vagy ne nézzen ki rosszul, hanem megfelelőnek akar lenni, feladatot vagy tanfolyamot kell teljesítenie ... Gyakran tapasztalható, hogy valaki, aki halogatja, nem teszi ezt meg minden területen az életé. Diétával halogathatja, és nem munkával. Ezért elengedhetetlen ismerni néhány fogalmat és azok hatalmas következményeit, amikor meg kell érteni, hogy egyes követelések miért halasztják el, mások miért nem.
Először meg kell értened a megerősítési koncepció. Amikor a pszichológusok elemzik, miért ismételjük meg a viselkedést, elemezzük azok következményeit. Amikor a következmények fokozzák a viselkedés megismétlődését, megerősítésről beszélünk. Amikor a tettek csökkentik a reakciót, akkor büntetésről beszélünk.
Pozitív és negatív megerősítés
Beszélünk pozitív megerősítés amikor megismételjük a viselkedést, mert örömet vagy közvetlen jutalmat nyerünk ezért: jobb öltözködéssel azt mondják nekünk, hogy szépek vagyunk, amikor egy ételt megkóstolunk, felfedezzük, hogy nagyon gazdag. Beszélünk negatív megerősítés Amikor, olyan viselkedést folytatunk, amely motiválva van, hogy elkerülje a kényelmetlenséget: diétát tartunk, nehogy hízzunk, felhívunk valakit, hogy ne haragudjon. Mindkét esetben a viselkedés erősödik, de az ok egyik vagy másik esetben nagyon eltérő.
Normális esetben, ha több pozitív, mint negatív erősítés van, akkor az illető képes állandónak lenni, prioritást élvez a célja és ritkán tér el a javasolt céltól. Ha egy személy igényes, de nem tudja megtenni azt, amit javasol, az azért van, mert azért teszi, hogy elkerülje a dolgokat, olyan cél elérése érdekében, amely megvigasztalja őket, és amelyet szeret rövid és hosszú távon fenntartani. Nem mindig van recept a tehetetlenség megtörésére a rossz cselekvés elkerülése érdekében, de természetesen ezen a ponton van a hangsúly. Ha változtatni tudunk rajta, akkor elérjük és fenntartjuk a motivációt és az energiát, és sokkal valószínűbb, hogy abbahagyjuk a halogatást. Lássunk néhány ötletet.