HALOTT Súly Előnyök és tippek VIDEÓK

Tudni akarod mi a holt súly, mik az előnyei, és mi a tökéletes technika? Itt mondjuk!

  • MI A HALOTT SÚLY
  • MILYEN IZOMOK MŰKÖDIK, HOGY A HALOTT Súlyt
    • ❱❱❱ Lábak
    • ❱❱❱ Vissza
    • ❱❱❱ Vállak
    • ❱❱❱ ABS
    • Fegyver
  • Milyen különbségek vannak a guggolással
  • HALOTT SÚLY: ELŐNYÖK
  • TANÁCS A SÚLY MEGFELELŐ VÉGREHAJTÁSÁHOZ
    • ❱❱❱ Sétáljon a bárba
    • Fogja meg a rudat
    • ❱❱❱ Hajlítsd be a térded
    • ❱❱❱ Emelje fel a mellkasát
    • ❱❱❱ Felmegy
  • HALÁS SÚLYOZIK A FUTÓK SZÁMÁRA?

MI A HALOTT SÚLY

A Deadlift egy egyszerű gyakorlat, de nem könnyű, amely súlyzó (vagy kettlebell vagy más típusú súlyzó vagy súly) emeléséből áll a padlótól a derék magasságáig.

A deadlift egy összetett gyakorlat, amely hatalmasat aktivál az izmok mennyisége, tehát nem csak lábgyakorlat.

MILYEN IZOMOK MŰKÖDIK, HOGY A HALOTT Súlyt

Bár a deadlift egy olyan gyakorlat, amely látványos módon segíti a lábak megerősítését, a mozgás túlzott izomzatot eredményez.

Lássuk milyen izmok aktiválódnak a holtpontok elvégzése során:

Ban ben deadlift működik az egész tested. A lábad a fő motor.

A hátizmok semlegesnek tartják a gerincet. A karjaid pedig a rudat tartják a kezedben.

De mivel a súly nagyobb, mint bármely más gyakorlat, az összes többi izomnak is működnie kell. Különben nem tudja felemelni a holtpontot.

❱❱❱ Lábak

A holtpontok végrehajtásakor gyakorlatilag a lábad minden izma működik. A ti combizmok és a farizomnak ki kell igazítania a csípőjét.

A ti quadriceps ki kell nyújtaniuk a térdedet, és a borjaid kiegyenesítik a bokádat.

❱❱❱ Vissza

Holtemeléskor a hátizmok összehúzódnak, hogy a gerincüket semleges helyzetben tartsák (miközben a gravitáció megpróbálja meghajlítani).

Lattjának a test közelében kell tartania a súlyt, hogy ne mozduljon el, így azok is teljesen összehúzódnak.

Kétségtelen, hogy ez a (helyesen végrehajtott) gyakorlat segít abban, hogy erősebb és erősebb hátad legyen.

❱❱❱ Vállak

A trapéz a vállad legfőbb izma, és a holtversenyben maximálisan aktiválódnak.

Így a trapézizmok összehúzódnak hogy a vállán tartsa a helyét és vigye át az erőt a rúdra.

Minél nagyobb súlyt visel, annál nehezebben működnek csapdái és annál erősebbek lesznek.

❱❱❱ ABS

Meg akarja mutatni a hasizmait? Ezt tartalmazza gyakoroljon a rutinjában!

Holtemeléskor a hasizmok összehúzódnak, hogy támogassák a hát alsó részét.

Minél nehezebbek a holtjátékaid, annál erősebbek lesznek. Egyél jól, és megmutathatja őket.

Fegyver

Kevesen gondolkodnak ezen, de az léc emelésével és süllyesztésével, valamint a karjainak megmozdítása nélkül az izmok maximálisan dolgoznak.

A kezed szorosan tartja a rudat. Ez megerősíti a fogást és az alkarokat..

De szintén, minden karod összehúzódik minden mozgásban. A bicepsz és a tricepsz izometrikusan működik, hogy a test helyzetben maradjon.