Hangerő szakasz

Ma a Press Banca Fitness-ben hagyunk munkatársunk új cikkét, Adrian Dominguez arról, hogy hogyan kezelte az idei kötetstádiumát, és elmondta véleményét tapasztalatai alapján.

MA GONDOLKODÁS BE KÖTET SZAKASZ 2016-tól (ha olyan ember vagy, aki fél a súlygyarapodástól és a definíció elvesztésétől, ajánlom az olvasást).

Ma 86,8 kg súlyt koplalunk, húst adunk hozzá, és nem túl sok zsírral, nézzük, hogy ez megy.

Hangerő fokozat emelve:

Sokan azt mondják nekem, rohadt Adri ebben az évben, hogy volumenben legyen, te elég jól megtartottad a vonalakat és a vágásokat, bár tavaly volumenben erősebb voltál . Nos, részben igazuk van, részben pedig nem . És megmagyarázom, miért ezt mondom.

Nos, azzal kezdem, hogy általában a súlyom 90-92 kg. Egy meglehetősen nagy súlyú, most 86,8 kg súlyú, ebben a térfogatban megszerzett méret kisebb, de a térfogatban elért összes tömeg nem sovány súly (izom), a zsírban és a vízben is növekedés tapasztalható. Tehát amikor 92 kg-ot nyomott, úgy érezte, hogy nagyobb, de nem izmosabb. Mivel most 86,8 kg vagyok, 14% zsírtartalmat tartok fenn, amikor 90 kg-mal 18% volt. Idén, bár kevesebb a súlyom, mint az előző év hangerő-szakaszában, fizikailag jobban nézek ki, mivel ebben a kötet-szakaszban megpróbáltam több izomtömeget gyarapítson, mint zsír.

amely segít

Nos, ezt a kötetet a következőképpen tervezik.

TÖLTÉSEK ÉS LETÖLTÉSEK.

Miért? Mert olyan ember vagyok, aki könnyedén hízik és hízik, ha sok szénhidrátot eszem. Ezért magas szénhidráttartalmú, alacsony napokat és normál napokat (ajánlott napi szénhidrát adag) terveztem a fehérjék és zsírok fenntartására, amelyekből néhány nap alatt sikerül elérnem egy olyan kalóriatöbbletet, amely segít hízni, és néhány napot hiány esetén, amely segít kimeríteni. glikogén és eliminálja a zsírt, nem veszítjük el az izmokat, mivel fehérje van jelen. Ezzel nem telítjük annyira a glikogénkészletet, mintha lineáris étrendünk lenne magas szénhidráttartalmú, és jobb zsírtartalmat fogunk fenntartani.