A súlyok
Nagyon gyakori az a vélekedés, hogy a súlyfutás nem szükséges a távfutók számára, különösen, ha értékeljük a nagy teljesítményű távfutók fizikómiáját, sovány és túl sok izomtömeg nélkül. De ezzel a meggyőződéssel ellentétben a nagy teljesítményű sportolók nagy része súlyzást foglal magában az edzés során, a különbség az edzőteremben végzett gyakorlatok típusában van.
A fizikokonstruktivistáktól, az erőemelőktől vagy a sprintfutóktól eltérően a hosszútávfutók nem igényelnek nagy izomtérfogatot, sőt, ez általában zavarja az esetleges túlsúlyt, akár izmos is, mert a szükséges erő alapvetően aerob. Ezért a szív a legfontosabb izomzatunk, amely megerősödik, ami nem jelenti azt, hogy ne gyakoroljuk a többi izomcsoportot erősítő gyakorlatokkal.
A tornateremben végzett jó edzés, különösen egy ciklus vagy edzés kezdetén, bizonyára nagy előnyöket, jobb eredményeket fog elérni a teljesítményben és a versenyeken. Mivel a jó súlyzós edzés, amely nem jelent erő- vagy térfogatedzést, hozzájárul a sérülések megelőzéséhez, emellett az erő növelésével nagyobb terhelés is elviselhető az intenzív edzés során, lehetővé téve a nagyobb sebesség megszerzését.
Fontos azonban, hogy vigyázzon az edzőtermi munka beépítésére az edzésbe, soha nem szükséges azt tanácsolni, hogy a legjobb dolog egy oktatóval együtt részt venni, aki tanácsot adhat az Ön számára szükséges súlyzós edzéshez. fontos tisztázni, hogy mi az Ön igényei és céljai, különben rutinokat rendelhetünk, amelyek nem felelnek meg az igényeinek, mindig emlékeznünk kell arra, hogy nem az a célunk, hogy nagyszerű izmokat vagy nagyszerű izomdefiníciókat fejlesszünk ki.
Egy másik személyes javaslat az, hogy időt és teret szenteljünk a vádlisúly-programon belül. Ez a jó munka ennek az izomcsoportnak az erősítésében segít megelőzni a sérülések nagy számát, különösen, ha nagyon kemény felületeken fut.
A súlymunka hajlamos az izmok megfeszítésére és rugalmasságának elvesztésére, ez a hatás ellentétes és befolyásolja az igényeinket, ezért nagyon fontos, hogy ne hanyagoljuk el a rugalmasságot és a nyújtó gyakorlatokat, különben a merev izmok nem segítenek az optimális teljesítményben. A súlyprogrammal rendelkező edzésnek nagyon jól kidolgozottnak kell lennie, és ehhez egy sor rugalmassági gyakorlatot és nyújtást kell nyújtania annak érdekében, hogy ebből a támogatásból maximálisan profitáljon.
Fontos az is, hogy gondosan megtervezzük a súlyzós edzéseket az eseménynaptárunkkal, így a versenyszezon közeledtével a súlyzós edzéseket csökkenteni vagy megszüntetni kell. Míg a képzési ciklus közepén nagyobb intenzitásúnak kell lennie.