Hangolja meg a belső combokat testmozgással
A comb belső testének gyakorlása a legkeresettebb gyakorlási utasítások közé tartozik. De mielőtt rávilágítanék a comb belső gyakorlataira, szeretnék néhány pontot megfogalmazni a comb belső munkájáról, és remélem, hogy ez segít az erőfeszítéseket a hatékonyabb edzés felé irányítani.
Belső combok és fogyás
Először is szüntessünk meg egy szigorú igazságot: Nincs olyan, hogy pontcsökkentés. Nem fogyhat le egy adott helyen, ha csak gyakorolja ezt a helyet. A testsúlycsökkenés az egész testben bekövetkezik. Ami a jó oldalt illeti, ha fogynia kell, és elveszíti, akkor egy tónusú belső comb felfedése nagyszerű érzés.
Ha a cél a belső comb tónusának megteremtése, fontos tudni, hogy a belső combot alkotó, egymással összekapcsolt izmok teljes sora létezik. Minden izom kicsit másképp működik, és mindegyik együtt működik a láb többi izmaival. Ezen okok miatt különböző megközelítéseket kell alkalmaznia annak biztosítására, hogy elérje a belső comb különböző izmait.
Inkább a belső combra, mint a szemre
Néhány izom, amelyet tonizálni akarunk, amikor a belső combról beszélünk, a láb belsejében találhatók, de vannak olyanok is, amelyek kissé előrébb vannak, mások pedig a combot hátulról előre irányítják. És a comb belső izmainak különböző műveletei vannak. Egyes belső combizmok a test felé viszik a lábat, mások segítenek a láb meghajlásában vagy kiegyenesítésében, mások pedig megcsavarják a lábat vagy meghajlítják a lábat. Tehát, mint sejtette, különböző szögekben és különböző típusú mozgásokkal kell megdolgoznia a lábát, hogy elérje a belső combizmait. Természetesen mindig kiegyensúlyozottan kell dolgozni a lábunkat; végső soron ez javítja a láb mozgását, megjelenését és megvédi a térdízületet.
Az adduktorok és azon túl
Több olyan belső combizmot, amelyet az emberek a megjelenés érdekében tónusozni akarnak, például a gracillust és az adductor magnus-t adduktornak nevezik. Ez azt jelenti, hogy a lábat a test középvonala felé viszik; könnyű megjegyezni, hozzáadják a lábát. Az elrablók, amelyek inkább a láb külső vonalán találhatók, olyan izmok, amelyek elmozdítják a lábat a test középvonalától; elrabolják, akár egy emberrablót. Sokunk számára az elrablóink erősebbek, mint az adduktoraink, így a belső combunk gyenge, és a belső láb ezt tónus nélküli tekintettel tükrözi.
Sok belső combgyakorlat az adduktorokra összpontosít, ezek olyan gyakorlatok, amelyek összeszorítják a lábakat. Példa az ülő lábakra. De nem minden izom, amelyet tonizálni akarunk a belső comb működésének és megjelenésének javítása érdekében, adduktorok. Például a quadriceps erőteljes izmok összessége, amelyek kinyújtják a lábat (kinyitják a térdízületet), és a quadriceps izmok, például a vastus medialis, szintén fontos szereplői a comb belső tónusának.
A lábak elmozdulása (és ezért az izmok kiegyensúlyozatlan használata) gyakran a láb izomtónusának hiányát okozza. Ezért követeljük annyira a Pilates programban a lábak helyes beállítását. Kiegyensúlyozott izomfejlődést akarunk.