Van m; A 40-es évek terve a futás megkezdésére és a fogyásra 4 hét alatt
Ugyanazt csinálja, mint korábban, és könnyebben hízik? Legyen aktív a futással. Ez a képzési program segít egy hónap alatt lefogyni és fitt lenni.
Eszter G. Valero
Frissítve 2020. november 2, 17:14
Ahogy öregszünk, testünknek csúnya szokása van, hogy több zsírt halmoz fel. Az anyagcseréd lelassul, és mire eléri a 40-et, minden lelassul. Ugyanúgy eszünk és ugyanolyan tevékenységet folytatunk, mint korábban, de könnyebben hízunk és nehezebb lesz leadnunk a plusz kilókat. Micsoda kegyelem!
Mit tehetünk, hogy visszanyerjük ideális súlyunkat és ott maradjunk? Nincs más választásunk, mint étrendünk javításával és fizikai aktivitásunk növelésével "felvidítani" anyagcserét. A futás nagyszerű módja annak, hogy megbékéljünk a skálával, és mellesleg aktívabbnak és jobbnak érezzük magunkat.
Ha nincs olyan sérülése, amely megakadályozná Önt, nincsenek kifogások, amelyek megérnék. "A futáshoz csak jó cipőkre és sok vágyra van szükséged. Ez egy olcsó sport, amely nem függ mások idejétől. Bármely résen futhat: első dolog reggel, délben, késő délután… ”- mondja Noemí Rodríguez García edző.
Fogyhat-e futással?
Az örök kérdés ... Fogyni lehet futással? A sporttevékenységek vezető technikusa egyetért ezzel:Igen, lehet, de ennek eléréséhez elengedhetetlen, hogy legalább heti 3 alkalommal menjen futni és kombinálja ezt az edzést a megfelelő táplálkozással. Célszerű olyan erőgyakorlatot is hozzáadni, amely kiegészíti a versenyt ".
Naomi most tisztázza, hogy semmilyen módon nem érdemes futni: "Bebizonyosodott, hogy a fogyás legjobb módja - az egészséges táplálkozás keretében - a kardiovaszkuláris testmozgás gyakorlása. A futás nagyon jó sport, amelyet el kell érni, de tudnunk kell, hogyan kell jól csinálni az eredmények elérése érdekében ”.
Hogyan kell futni és lefogyni
Az edzéseket személyre kell szabni az optimális eredmények elérése érdekében. Az ideális az, ha szakértőhöz fordulunk, hogy megtervezzünk egy egyedi tervet, mivel nem vagyunk egyformák. Van azonban néhány irányelv, amely segíthet nekünk a futás megkezdésében és a fogyásban. Ezek a általános ajánlások az edzőtől: