Hány fehérjére van szükségem Nut és Egészség

Egy kérdés, amelyet sok beteg feltesz nekünk, az az, hogy elegendő fehérjét szed-e be, mennyi a megfelelő bevitel, vagy szükséges-e a fehérje-kiegészítés.

Nos, a WHO (Egészségügyi Világszervezet) hivatalos ajánlása megállapítja, hogy az ajánlott fehérje fogyasztás napi 0,8 és 1 gramm/testtömeg-kilogramm között van. Vagyis aki 65 kg súlyú és 2000 kalóriát fogyaszt, annak a fehérjebevitelének az összes kalória 10–13% -ának kell lennie.

A fehérjék izomtömegben betöltött jelentősége miatt a napi bevitelük legalább 15% -át megállapítják a súlyukkal elégedett kevésbé aktív emberek számára, növelve a bevitelt olyan helyzetekben, mint:

Ajánlott fehérjék az Ön helyzetének megfelelően

1. Az izomtömeg növekedése: A legújabb tanulmányok szerint megállapítást nyert, hogy az erőteljes sportok optimális fehérjefogyasztása napi 1,3 és 1,8 g/kiló között van, és nagyobb 1,8-2,0 g/kg/nap intenzív edzés vagy kalóriacsökkentés esetén az izomvesztés megelőzése és a zsírégetés elősegítése.

2. Kitartó sportolók: Az aerob vagy ellenállóképességi tesztek sportolóinak igényei vannak 1,2-1,4 g/kg/nap. Így egy 70 kg-os maratonistának napi körülbelül 98 gramm fehérjét kell fogyasztania, elosztva állati és növényi fehérjék között.

---