Hány kalória egyenlő egy kilóval
Publikálva: 2012.06.21. - Frissítve: 2020.11.11
Mennyi az 1000 kalória kilóban? Nagyon gyakori kérdés, de dietetikusok, orvosok és táplálkozási szakemberek általában nem oldják meg ezt a kérdést
Sokan közülünk, ill Legtöbben azt feltételezzük, hogy 1000 kalória alkotja a kilót, de számunkra szerencsére nem így van.
Mi az a kalória, és mennyi kilogrammban?
Először is szeretném tisztázni a kalória, az a mértékegység, amely megegyezik az 1 gramm víz 1 Celsius fok felemeléséhez szükséges energiamennyiséggel. Ahogy a neve is jelzi, hőenergia.
Kalória az étrendben
Mi a kalóriákat étrendünkből nyerjük, az általunk fogyasztott ételek természetesen többnyire energiát biztosítanak számunkra, és ezt az energiát kalóriákban tudjuk mérni, minden étel bizonyos mennyiséget biztosít számunkra.
Erre az esetre szétválaszthatjuk őket hiperkalórikus és hipokaloros ételekre.
Abban az esetben hiperkalórikus, vannak, amelyek több energiát adnak nekünk, ideálisak azok számára, akik szeretnének hízni, vagy nagy teljesítményű sportolók, de ha fogyni akarunk, mérsékelnünk kell, mint pl, cukrok (cukor, szénsavas italok, cukorkák, méz), tészta, lisztek, kenyerek, sütemények, burgonya, olajos magvak, például dió, mandula, zsírok és olajok. Mindezek az élelmiszerek felsorolva, Hiperkalórikusak, de ennek ellenére nem szabad teljesen eltávolítanunk őket az étrendünkből, kivéve azokat, amelyek egészségre nem ajánlottak, mindaddig felvehetjük őket, amíg tiszteletben tartjuk az adagokat, és nem haladjuk meg a fogyasztásukat.
Azok az ételek, amelyeket figyelembe vehetünk hipokalorosak, azok, amelyekben alacsony a zsír- és szénhidráttartalom, vagyis azok, amelyek fehérjében gazdagok és Víz, legfőbb kitevője kétségtelenül az zöldségek, különösen zöld levelesek, friss sajtok, sovány tejtermékek, sovány húsok (kevés zsírral), csirke, hal és gyümölcsök, bár utóbbiak szénhidrátban gazdagak, de rostjaik jóllakottságot adnak nekünk.
Ily módon valamivel pontosabb képet kapunk arról, hogy mely ételek adnak több kalóriát nekünk, ha az étrendünkbe beletartoznak.
Hány kalória kell ahhoz, hogy kilót nyerjen?
A válasz az, hogy szükség van rájuk 7000 nettó kalória egy kilogramm súly eléréséhez.
Így amikor egy kilogramm súlyt hízunk, nem egy étkezés, hanem sok különféle csemege miatt, megkönnyítem számukra, ha egy ember, akinek napi energiafogyasztása egyenértékű 2000 kalóriával, és egy alma hozzávetőlegesen 70 kalóriát tartalmaz, amelyet a napi étkezés mellett napi 100 alma mellett kellene elfogyasztania ahhoz, hogy napi 1 kilogramm súlyt hízzon, vagy 100 extra almát az ételéhez a hét folyamán, hogy heti 1 extra kilogrammot érjen el.