Hány kalória szoptatáskor miért kell elvégeznie a matematikát - Álomszövő folt
A "kalória" szó bűnösségre vezet, amikor végiggondolja az összes ételt, amelyet az utóbbi időben töltött? Szoptat, és fogalma sincs arról, hogy túl sokat eszik-e vagy nem elég?
A kalóriák számlálása nem mindig olyan rossz, mint amilyennek hangzik. A szoptató anya számára egy bizonyos ponton elengedhetetlen az elegendő kalória megszerzése az Ön és a baba számára. Az emberi testnek kalóriákra van szüksége a túléléshez és a boldoguláshoz.
Ezért szenteltük ezt a cikket, hogy áttekintést nyújtsunk a kalóriákról, mennyire van szükséged és hol lehet ezeket beszerezni. Merüljünk el.
Tartalomjegyzék
Miért van szükségünk kalóriákra?
Egyszerűen fogalmazva, a kalória energiaegység. A tested sejtjeinek erre az energiára van szükségük napi funkcióik ellátásához. Kalória nélkül a sejtek elpusztulnak, és velük együtt a test létfontosságú szervei, például a szív és a tüdő.
Tudományosan a kalóriákat nevezhetjük kalóriának, kalóriának, kilokalóriának vagy kilojoule-nak. Míg a szoptató anyáknak nem feltétlenül kell ismerniük a tudományos különbségeket, azt tudniuk kell, hogy naponta hány kell az anyatej előállításához és az egészséges testsúly fenntartásához.
A túl sok vagy túl kevés kalória fogyasztása súlyos egészségügyi problémákat okozhat az Ön számára, ezért elengedhetetlen az egyensúly megtalálása. A túlzott kalória valószínűleg túlzott súlygyarapodáshoz vezet, ami viszont további egészségügyi komplikációkhoz vezethet.
Az elegendő kalória hiánya a testtömeg akaratlan elvesztéséhez vezethet, mivel a tested több kalóriát éget el, mint amennyit kap, valamint alacsony a tejetartalma. Bár érdemes itt-ott lefogyni néhány kilót, a túl gyors fogyás nem egészséges. A mögöttes probléma mutatója lehet.
Tehát ideális helyzetben az elfogyasztott kalória mennyiségének meg kell egyeznie az anyagcsere során elégetett mennyiséggel (1) .
Anyagcsere és összefüggése a kalóriákkal.
Az anyagcsere arra a folyamatra utal, amelynek során a tested energiává alakítja az ételt és az italt. Az ételek vagy italok az oxigénnel kombinálódva komplex biokémiai folyamatokban szabadítják fel az energiát. Ez az energia a sejtjeidbe jut.
A fizikai tevékenységet is magában foglaló aktív életmód felgyorsíthatja az elfogyasztott étel energiává történő átalakulását. Ezért minél több fizikai tevékenységet végez, annál többet költ naponta, és annál több kalóriát éget el (2) .
Kövér ugyanolyan, mint a kalória?
Ha olyan vagy, mint én, akkor egy ponton azt gondolhatta, hogy a kalória a zsírra utal. A zsírok olyan tápanyagok, amelyekre a testének működéséhez szüksége van. Egyszerűen több kalóriát tartalmaznak, mint más ételek.
Míg egy gramm szénhidrát vagy fehérje 4 kalóriát termel, egy gramm zsír 9 kalóriát termel. Ez több mint a duplája annak a mennyiségnek, amely más élelmiszer-forrásokból származik (3) .
Hány kalóriára van szükségük a szoptató anyukáknak?
Az amerikaiak táplálkozási irányelvei azt mutatják, hogy a napi szükséges kalóriák száma több tényezőtől függ (4). Ezek a tényezők többek között a következők:
- Évek.
- Magasság és súly.
- A fizikai aktivitás.
- Vágy a jelenlegi testsúlyának növelésére, elvesztésére vagy fenntartására.
Az irányelvek szerint a kalóriaegyensúly fenntartása a 19-50 év közötti nőknél napi kalóriabevitelt igényel az alábbiak szerint. Ne feledje, hogy az életkor előrehaladtával és az anyagcserénk lelassulásával összességében kevesebb kalóriára van szükségünk: