Hány kalóriára van szüksége a gyerekeknek
A gyermekek elhízása elérte a járvány szintjét. Szakértők becslése szerint a gyermekek 17% -a túlsúlyos, további 14% -a elhízott. Úgy gondolják, hogy ezen túlsúlyos gyermekek kétharmada túlsúlyos felnőtt lesz.
Bár a fizikai aktivitás hiánya és a rossz étkezési szokások valószínűleg hozzájárultak az elhízás növekedéséhez, egy másik nagy probléma az, hogy sok gyermek egyszerűen túl sok kalóriát fogyaszt, amelyek aztán extra zsírokká alakulnak.
Áttekintés
Tudja, hány kalóriára van szüksége Önnek és gyermekeinek minden nap? Bár általában nem kellene naponta számolni a kalóriákat, hasznos lehet néhány napig vagy hétig nyomon követni, hogy gyermeke mennyi kalóriát kap azokból a dolgokból, amelyeket eszik és iszik, majd összehasonlítja gyermeke naplójával. . kalóriaszükséglet. Ez különösen fontos, ha gyermeke már túlsúlyos.
Ha úgy találja, hogy gyermeke kalóriabevitele messze meghaladja vagy meghaladja a szokásos ajánlásokat, hasznos lehet, ha gyermekorvosa és/vagy regisztrált dietetikusa segít az egészségesebb étrend megtervezésében gyermeke számára.
Szerencsére könnyű megtudni és kiszámolni, hogy naponta hány kalóriára van szüksége a gyermekeinek.
Hogyan kell kalóriát számolni a gyerekeknek
Kelly Sillaste/Getty Images
Aggódhat, hogy gyermeke válogatós, és úgy gondolja, hogy nem kap elég kalóriát. Vagy talán aggasztja, hogy gyermeke túl sokat eszik és túl sok kalóriát kap.
Annak megértése, hogy a gyermeknek valóban mennyi kalóriara van szüksége, kissé kevésbé aggódhat. Ez segíthet abban is, hogy elkerülje a gyermek túlevését, mivel sok szülő túlbecsüli a gyermekeinek szükséges és elfogyasztott kalóriák számát.
Annak kiszámításához, hogy egy gyermeknek mennyi kalória kell naponta, csak tudnia kell:
- Kor (az idősebb gyermekeknek több kalóriára van szükségük, mint a fiatalabb gyermekeknek)
- Nem (fiú vagy lány)
- Tevékenységi szint (a gyermek fizikailag aktív vagy rabja a televíziónak?)
Használja ezeket a táblázatokat a gyermek napi kalóriaigényének kiszámításához.
Közepesen aktív gyermekek
A közepesen aktív gyermekek becsült napi kalóriaigénye a következők:
- 2 év: 1000 kalória/nap
- 3 év: 1400 kalória/nap
- 4 év: 1400 kalória/nap
- 5 év: 1400 kalória/nap
- 6 év: 1600 kalória/nap
- 7 év: 1600 kalória/nap
- 8 év: 1600 kalória/nap
- 9 év: 1800 kalória/nap
- 10 év: 1800 kalória/nap
- 11 év: 2000 kalória/nap
- 12 év: 2200 kalória/nap
- 13 év: 2200 kalória/nap
- 14 év: 2400 kalória/nap
- 15 év: 2600 kalória/nap
- 16 év: 2800 kalória/nap
- 17 év: 2800 kalória/nap
- 18 év: 2800 kalória/nap