Hány kalóriára van szükséged az életmódod szerint Ma Éva

Annak ismerete, hogy mennyi kalóriára van szüksége sajátosságainak és életstílusának megfelelően, jobban megtervezheti az étkezéseket a céljainak elérése érdekében: fogyjon, gyarapodjon vagy megtartsa a súlyát.

A táplálkozási, az energia- és az alapvető tápanyagigények az egyes emberek életkorától, nemétől, fizikai aktivitásától függenek.

Az egy főre eső felnőttek minimális táplálkozási energiaigényét úgy számítják ki, hogy először megbecsülik az alapanyagcserét (BMR), az elért magasság referencia testtömege alapján.

Ezt a képletet használják:

BMR = 66 + (13,7k x súly kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,75 x életkor években)

BMR = 655 + (9,6 x súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor években)

Számítsuk ki például egy 32 éves nő BMR-jét, súlya 55 kg, magassága 160 cm.

---