Hány kalóriára van szükséged naponta
Hány kalóriára van szükséged naponta?
Ne találgassa tovább a számot, és tanuljon meg számolni ... Könnyű!
Nincs standard válasz arra, hogy egy ember hány kalóriát igényel, mivel ez számos tényezőtől függ, beleértve a nemet, a testsúlyt, a fogyást vagy a gyarapodási célokat, a magasságot, az életkorot, az aktivitási szintet és az anyagcserét. A jó hír az, hogy néhány egyszerű számítás segítségével maga is kiszámíthatja a szükséges kalóriák számát.
Amikor Katy fogyni szeretett volna, ugyanazt az étrendet követte, amely miatt húga körülbelül 20 kilót fogyott. De meglepetésére a súlya körülbelül ugyanolyan maradt. Nem értette, miért, amíg a nővére rá nem látta a különbséget. Míg Katy teljesen ülő életet élt, nővére rendszeresen járt edzőterembe és naponta kocogott. Katynak ezt követően módosítania kellett étrendjét és fizikai aktivitását a cél elérése érdekében. Számos diéta és stratégia létezik a testsúly ellenőrzésére, de ezek mind egy elemi egyenleten alapulnak: az elfogyasztott kalóriák az elfogyasztottakkal szemben.
Minél több izomtömeg van a testben, annál több kalória szükséges a fenntartásához. Ez az oka annak, hogy a férfiaknak általában több kalóriára van szükségük, mint a nőknek, a fiataloknak több, mint az idősebbeknek és az aktív embereknek inkább, mint az ülő embereknek.
Az életkor viszont ellopja tőled az izomtömeget. 45 éves kor után az átlagember évtizedek alatt hajlamos elveszíteni izomtömegének 10% -át, amelyet zsír helyettesít. Az anyagcsere az életkor előrehaladtával lelassul, és a testnek általában kevesebb kalóriára van szüksége. Ezért fontos a fizikai aktivitás. A testmozgás felgyorsítja az anyagcserét, zsírt éget és növeli az izomtömeget.
Mi a kalória és mire szolgál?
Ők az ételből származó energia, és a tested folyamatosan megköveteli tőlük a működést. A szénhidrátok (cukrok), a zsírok és a fehérjék kalóriákat tartalmaznak, és a szervezet fő energiaforrásai. A fehérjék és a szénhidrátok körülbelül 4 kalóriát tartalmaznak grammonként, a zsírok pedig körülbelül 9 kalóriát tartalmaznak grammonként.
Függetlenül attól, hogy honnan származnak, az elfogyasztott kalóriák fizikai energiává alakulnak át ... vagy zsírként tárolódnak a szervezetben. A tárolt kalóriák a testben maradnak, hacsak nem működésre, fogyasztásuk csökkentésére vagy fizikai aktivitásának növelésére használja fel őket.
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) három általános tevékenységi szintet sorol fel, amelyek segítenek meghatározni, hogy mennyi kalóriára van szüksége: