Hány kalóriára van szükségem a FitMafiára
Nyilvánvaló, hogy mindannyian egyedülállóak és megismételhetetlenek vagyunk, ezért táplálkozási szükségleteink is. Ezért minden etetési útmutatót személyre szabottan kell elkészíteni, figyelembe véve az egyéni antropometriai tulajdonságokat a nem (férfi - nő), életkor, súly, fizikai aktivitás és az egyén időtartama és aktuális körülményei alapján meghatározott célok alapján. Függetlenül attól, hogy mi a célunk, elengedhetetlen a kalóriaszámlálás és a makrotápanyagok elosztása, csak akcióterv elkészítése érdekében.
Az anyagcsere-egyéniség elsajátítja a gyakorolt sportágakra jellemző sajátosságokat, és hosszú távon genetikai nyomot hagy az egyéneknél, akik bizonyos étkezési és edzési szokásokat követnek.
Kezdem azzal, hogy több dolgot mondok az elfogyasztott kalóriákról és az elköltött kalóriákról:
Másrészt, ellentétben azzal, hogy miként szívjuk fel a kalóriákat, jön egy „újabb apróság”: hogyan töltjük el őket. Röviden: az alapanyagcserével töltjük az energiát, mivel energiára van szükségünk az élethez, még akkor is, ha az életben semmit sem csinálunk, ilyesmi ... "korrupt politikus anyagcsere", termogenezis (az étel termikus hatásához kapcsolódik; nem jár testmozgással) és mozgással.
Lássuk: önmagunk táplálásának ténye feltételezi a test által használt anyagcsere útvonalakat, ezért energiát költenek ebben a folyamatban. Minden makrotáp anyagcserével feltételezi az energiafelhasználást (kalóriákat) annak feldolgozása érdekében, különös tekintettel a fehérjékre, mivel ezek a leginkább energiaigényes makrotápanyagok. Tehát pusztán önmagunk táplálása (az étrend összetételétől függően) már önmagában feltételezi azt az energiamennyiséget, amelyet el fogunk tölteni a "kalória in" és a "out of kalória" egyenletben.
A költözéskor keletkező költségeknek két implicit változója van: a fizikai tevékenység, amelyet szándékosan végzünk, vagyis az a testmozgás, amelyet elhatározunk, és a „fizikai aktivitással nem összefüggő termogén tevékenység” (NEAT), ami csak annyit tartalmazna, amit nap mint nap csinálunk, például közlekedési eszközünk állomásáig sétálunk, felszállunk, elhagyjuk, felszedjük, megmossuk, fürdeni költözünk stb., stb. . Önmagában a már említett két változó, amelyek viszont még sok változó konglomerátumát jelentik.
Kiderült, hogy a test komoly DOLG; Lázadó, akinek oka van. Amíg csökkentjük a kalóriabevitelt, testünk arra összpontosít, hogy kevesebb energiát fordítson megelőzésre és védekezésre, mivel azonnal úgy gondolja, hogy nehéz idők jönnek. Ha viszont kalóriatöbblet alakul ki az étrendben, akkor a szervezet egyszerűen többet költ, mert azt mondja: „rengeteg van, miért korlátozom magam” - https: //www.ncbi.nlm.nih .gov/pubmed/18198305 - http://www.nature.com/ijo/journal/v37/n9/full/ijo2012202a.html Ezt a folyamatot, amelyben testünk "olyan döntéseket hoz, amelyeket néha nem akarunk", adaptívnak nevezzük termogenezis; És hogy még mindig nem beszélünk arról a feltételről, amelyet génjeink gyakorolnak, abban a tendenciában, amellyel organizmusaink képesek kalóriákat "spórolni" vagy "elkölteni".
Gyere vissza és játssz: ez a termodinamika kérdése? A "kalóriák" -tól a "kalória-mennyiség" -ig? - Egyáltalán nem. - Látod, miért mennek tovább a dolgok? - Most a fenti forgatókönyv elbátortalanítja azokat, akik el akarják kezdeni a kalóriák és/vagy a makrotápanyagok számolását, mert minden, amit említettünk, önmagában ez a cselekedet pontatlan. Ez azonban NEM szűnik meg a legsikeresebb módszer annak ellenőrzésére (még akkor is, ha ez csak becslésnek tűnik), hogy mit teszünk az energiabevitel és -kimenet tekintetében, és hogyan viselkedik testünk ebben a tekintetben. Mert ezen felül az az érdekes, hogy mindannyian egyedi (akár helyes, akár nem helyes) számlálási mintát generálunk, amely életünk során fennmarad, és amely könnyedén megismeri, hogy mit csinálunk. IGEN, bár nagyjából. De, ahogy ott körül szokták mondani, nem kell "tudósnak" lenned ahhoz, hogy elkapd a lövést.
Menni fogunk! Kérem; tartsuk tiszteletben a címet: - Hány kalóriára van szükségem?
Térjünk vissza az alapokhoz: a Harris-Benedict-egyenlethez. Annak érdekében, hogy ne menjek bele a kezelhetővé váló részletekbe, csak annyit mondok, hogy ez egy személy testtömege, magassága és életkora alapján kiszámítja az ember alapanyagcseréjét, és emellett az egyén „mozgása” szerinti tényezőket is tartalmazza:
Az 1918-ban és 1919-ben közzétett eredeti Harris-Benedict-egyenletek:
Férfiak: BMR = 66,4730 + (13,7516 x súly kg-ban) + (5,0033 x magasság cm-ben) - (6,7550 x életkor években)
Nők: TMB = 655,0955 + (9,5634 x súly kg-ban) + (1,8449 x magasság cm-ben) - (4,6756 x életkor években)
De a becslést "annyira alábecsülték", hogy Roza és Shizgal 1984-ben megpróbálták jobban irányítani az eredményeket, és arra a következtetésre jutottak, hogy a Harris-Benedict-egyenletek jobban néznek ki így: