Hány kalóriára van szükségem naponta? Fogyókúra ✌️

Ebben a szakaszban szeretnénk segíteni a kalóriaszükséglet és kiszámolhatja hány kalóriára van szükséged naponta hogy megtalálja az ideális étrendjét.

Ez elősegíti az étrend testreszabását, mert a szükséges kalóriamennyiség meghatározásához számos számítást kell elvégeznünk, természetesen azért, mert ez nem azonos azzal, hogy egy 16 éves fiú kíváncsi:

- Hány kalóriára van szükségem naponta? -

Egy 24 éves fiatal nő számára, ha meg akarja tudni, miért, csatlakozzon hozzánk, és megtudja

Nem mindenkinek kell enni ugyanannyi kalóriát

A kalóriaigény nem mindenkinek egyforma, de egyes paraméterek alapján személyenként változó, például:

• Kor
• Szex
• A fizikai aktivitás szintje

Annak érdekében, hogy meghatározza a kalóriaigényét és kiszámolja a napi elfogyasztandó kalóriák mennyiségét, először meg kell tennie, hogy kiszámolja az alapanyagcserét.

Hogyan számoljuk ki az alap metabolikus kalória kiadásokat

Az anyagcsere-ráfordítás az a kalória, amelyet teste nyugalmi állapotban fogyaszt, hogy energiává alakuljon át, és a nap további részében tovább működjön.

Egy férfiban ez 24 Kcal. kilogrammonként és naponta.

A 70 kg súlyú férfinak legalább egy napra lesz szüksége testének alapvető szükségleteinek (légzés, emésztés, a szív pumpálása stb.) Fenntartásához:

70 x 24 = 1680 Kcal.

Egy nő esetében ez valamivel kevesebb, 21,6 Kcal. kilogrammonként és naponta.

Egy 60 kg súlyú nőnek legalább egy napra lesz szüksége testének alapvető szükségleteinek (légzés, emésztés, a szív pumpálása stb.) Fenntartásához:

---