Hány kalóriát éget el a jóga, ez hozzájárulhat az egészséges életmód fogyásához
A jóga foglalkozás 180-460 kalóriát égethet el, számos tényezőtől függően, beleértve:
- milyen típusú jógát csinálsz
- az óra időtartama és intenzitása
- ha férfi vagy nő
Például egy 160 kilós ember 183 kalóriát éget el egy 60 perces hatha (alap) jógaórán a Mayo Klinika szerint.
Összehasonlításképpen, itt vannak a hozzávetőlegesen más tevékenységekhez elégetett kalóriák az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint:
Tevékenység kalóriák égették a golfot (gyaloglás és klubok betöltése) egy órán át 330 aerob kalória egy órán át 480 kalória úszási kör (lassú szabad stílus) egy órán át 510 kalória futott 5 km/h sebességgel egy órán át
A jóga fő egészségügyi előnye nem a kalóriák elégetése, de a jógaórákon elégetni fog. Az elégetett kalóriák száma számos változótól függ, például:
- jóga stílus
- osztály szintjén
- osztály időtartama
- az óra üteme és intenzitása
Például a hatha jóga során elégetett kalóriák mennyisége, amely a jóga alapstílusa általában valamivel lassabb tempóban tanul, eltérhet a Bikram jógában (más néven forró jóga) elégetett mennyiségtől.
Olvassa el, ha többet szeretne megtudni a jógáról és arról, hogy ez hogyan hasznosíthatja a fogyást.
Bikram jóga
A Bikram jógát 40 ° C-os páratartalom mellett 105 ° F-ra melegített helyiségben végzik. Ez általában egy 90 perces foglalkozásból áll, 26 pózban és két légzőgyakorlatból.
Sok póz erőt, rugalmasságot és egyensúlyt igényel. A Colorado Állami Egyetem 2014-es tanulmánya szerint a férfiak átlagosan 460, a nők pedig 330 kalóriát égettek el Bikram-munkamenetenként.
Segíthet a jóga a fogyásban?
A súlycsökkenés több kalória elégetésével érhető el fizikai aktivitással, vagy kevesebb kalória fogyasztásával. A legtöbb ember, aki lefogy, és nem használja, mindkét módszert alkalmazza.