Hány kalóriát éget el, amikor lépéseket tesz
Kezdőlap/Egészség/Hány kalóriát éget el 10 000 lépés megtétele?
A cikk tartalma
A a gyaloglás előnyei ezek közé tartozik a szívroham és a depresszió kockázatának csökkentése és az általános életminőség. Ez egy egyszerű és jövedelmező formája a fizikai tevékenységnek.
Az elmúlt években, járjon el napi 10 000 lépést népszerű ajánlássá vált, amelyet a rendszeres testmozgás elősegítésére használnak. De csodálkozhat, miért ajánlott pontosan 10 000 lépés?
A napi 10 000 lépés megtétele nem hivatalos egészségügyi ajánlás, de kimutatták, hogy előnyös a fogyás és az általános egészségi állapot szempontjából.
Tudja meg, miért ajánlott pontosan 10 000 lépés, és mennyi kalória éget el más fizikai tevékenységekhez képest.
Miért ajánlott 10 000 lépés?
Sok ember számára a 10 000 lépés megtétele kb. 8,05 kilométernek felel meg. A konkrét 10 000-es szám egy japán túraklubok által használt szlogenre vezethető vissza már az 1960-as években.
Az ötlet fennmaradt, és ma már az egészségtudatos felnőttek körében közös cél, mert annak ellenére, hogy a szám kevesebb, mint a tudományos eredet, 10 000 lépés elég kalóriát éget el hogy jelentős előnyöket nyújtson bármely felnőtt számára.
Egy 35 felnőtten végzett vizsgálatban, amelynek testtömeg-indexe 31,7-44,9 között volt; a résztvevők táplálkozási tanácsadást kaptak, és fokozatosan növelték napi lépéseiket 10 000-re. A 6 hónapos beavatkozás után a résztvevők BMI-je 3,7% -kal csökkent (Castres, Tourny, Lemaitre & Coquart, 2016).
Egy másik ok, amiért az emberek használják a 10 000 lépéses szabály egészségügyi okokból. Általánosságban elmondható, hogy ez az összeg azt jelenti, hogy napi legalább egy órát edz. Ennyi mozgással zsíréget, alacsonyabb a vérnyomás és emeli a hangulatot, ami hosszabb, egészségesebb élethez vezethet.
A kalóriák 10 000 lépéssel égtek el
Sajnos nem könnyű pontosan megmérni hány kalória ég el, amikor 10 000 lépést tesz meg. Valójában minden ember valószínűleg más és más kalóriát éget el, mert ezt a számot számos tényező befolyásolja, például a járási sebesség, a testsúly, az életkor és a környezeti tényezők (például a dombos nyomvonalon való járás).
Felsoroljuk a tényezőket:
1. Súly
Régóta úgy gondolják, hogy a testmozgás során elégetett kalóriák számát befolyásoló egyik fő tényező a test mérete és súlya. Mivel egy nagyobb test mozgatásához több energiára van szükség, mint egy kisebb test mozgatásához, az elmélet szerint több kalória éget el egy nagyobb test mozgása során.
A kutatások azonban azt sugallják, hogy a testtömeghez való igazodás után a magasabb testtömegű embereknél a fizikai aktivitás során elégetett kalóriák száma nem biztos, hogy magasabb. Ezért további kutatásokra van szükség annak meghatározásához, hogy a súly hogyan befolyásolja a mérések során az elégetett kalóriák számát (Carneiro et al., 2016).