Hány kalóriát éget el, ha 42KM-t futtat
Amikor futsz használsz energiát, ezt mindenki tudja. Minél többet fut, annál több energiát használ fel, és ezért annál több energiára van szüksége. Ezt is mindenki tudja.
A 10 kilométeres futáshoz felhasznált energiamennyiség (kalóriák száma) lényegesen kevesebb, mint a maratoni futáshoz. De, mennyi energia kell 42 kilométerre? vagy inkább hány kalóriát éget el egy maraton futásakor?
A kérdés fontossága nem a súlycsökkentési tervekkel függ össze, messze nem attól, hanem azzal a problémával, amelyet alább látni fog: egy maraton (vagy hosszabb távok) futásához sok-sok energiára van szükség.
Akkor elmondjuk mennyi energia szükséges egy maratoni futáshoz és elmagyarázzuk, miért olyan fontos a verseny előtti étrend.
MARATHON: Mennyi energiára van szükséged egy maratoni futáshoz?
Futtatásakor a becslések szerint a energiaköltség évtized kilométer 1 kcal a futó testtömeg-kilogrammjára (ce = 1 kcal * testtömeg-kg).
Így a 70 kg-os futó, 1 kilométer futásához 70 kcal energiára van szüksége 2953 kcal a maraton 42 kilométerének lefutásához.
Ha 80 kilogrammos futó vagy, egy kilométeren belül 80 kalóriát égetsz el, a maraton 42 kilométerében pedig, 3360 kalória.
Tegyük fel, hogy eszünk a kalóriák számáról, amiről beszélünk 39 tojás 3000 kalóriát fogyasztana; csaknem 30 banánt fogyasztva ugyanannyi kalóriát kapna; és 6 BigMac elfogyasztása ugyanannyi kalóriát tartalmazna.
Tényleg sok energiára van szükséged a maraton futásához (sok kalóriát égetsz el a 42 km-en).
szerencsére, maratoni futás közben a tested energiák keverékét használja fel a testben tároltak és a futás közben elfogyasztottak között (ha világossá teszi).
A Energia amelyet egy futó el tud tárolni, táplálék útján jut be testünkbe és folyadék hogy naponta fogyasztunk.
Érdemes ezt mondani két nagy energiaforrás hogy testünk által használt felhasználások származnak zsírok és szénhidrátok.
Egyrészt, zsírok testünkben tárolva vannak a szinte korlátlan energiaforrás (Több maratont is futhatsz -42 k- velük), és ezért olyan fontosak azok számára, akik jó ideig futnak.
Ha szénhidrátban gazdag ételeket fogyaszt (kenyér, liszt, gabonafélék stb.), A test glikogén formájában tárolja a májban (glikogén-máj) és az izmokban (glikogén-izom).
A glikogén a test módja tárolja a szénhidrátokat, oly módon, hogy könnyen elérhető legyen, ha áramra van szükség.
Testünk szénhidráttartalma (glikogén) valóban korlátozott, mivel egy futó hozzávetőlegesen képes tárolni 1500 kcal glikogén; vagyis sokkal kevesebb kalória, mint amennyi a maraton teljesítéséhez szükséges.