Hány kalóriát éget el, ha gyorsan gyalogol 5 mérföldet Fitness Cirdy
Sok hétköznapi járó ember a járdára csap, hogy idegesítő kalóriákat égessen el, de a tűz kiszámítása meghatározott távolságokra nehéz lehet csúcstechnológiás berendezések nélkül. Általában a mérföldenként sétáló emberenként elégetett kalóriák számának kiszámításához a legjobb módszer a képlet, amely a résztvevő súlyát használja, de az életkor és a környezet is tényezők lehetnek. Bár a számok változhatnak, a futás és a kocogás az egyik legolcsóbb és legjobb testedzési forma, valamint az egyik leggyorsabb módszer a testzsír csökkentésére.
Szakértői meglátások
Minél több oxigént használ valaki a fizikai aktivitás során, annál több kalóriát éget el, és mint az anaerob testmozgás, a gyors gyaloglás is elég gyorsan oxigénadósságot okoz a résztvevőnek. A kutatók úgy döntöttek, hogy megmérik 12 férfi és 12 nő tényleges kalóriaégését, amikor egy futópadon körülbelül egy mérföldet sétáltak és sétáltak. A Medicine & Science in Sports & Exercise című folyóiratban megjelent tanulmányukból kiderült, hogy a férfiak átlagosan 124 kalóriát égettek el járás közben, a nők pedig 105.
Ugyanebben a jelentésben a szakértők egy olyan módszerrel álltak elő, amely véleményük szerint a legjobb módszer a teljes kalóriabevitel kiszámításához mérföldenként. Vegyen 0,75 x-et (a súlya fontban). Szorozza meg ezt a teljes időt a megtett mérföldek számával, és adja meg pontosan a teljes veszteséget. Például egy 150 font súlyú és négy mérföldet futó sétálógép körülbelül megég 562,5 kalória . Ezt a számot úgy kapjuk meg, hogy 150 x 0,75-öt veszünk, ami 112,5, majd megszorozzuk 5-tel, mert a sétálók 5 mérföldet gyalogolnak.
Mivel a gyors séta olyan hatékonyan égeti el a kalóriákat, ez az egyik legjobb módja annak, hogy formában maradjon. A szakértők egyszerű kalóriaégető formulája csak a súlyra és a mérföldekre gondolt, de hatékonyan segíti a résztvevőket annak nyomon követésében, hogy edzésenként hány kalóriát fektetnek be. Ellentétben azzal, amit gyakran gondolnak, a sebesség nem fontos tényező, amelyet ösztönözni kell, hogy ez legyen a legkényelmesebb módja a 14 perc futásának. Az átlagos hétköznapi természetjáró kevesebb, mint egy óra alatt képes négy mérföld lefutására, vagyis naponta csak egy kis időre van szükség a Big Mac-fogyasztás pótlásához.