Hány kalóriát éget el intervall edzéssel?
Ellentétben a súlyzókkal végzett edzéssel az edzőterem fitnesztermének sarkában, a kalóriák elégetéséhez nem kell ilyen súlyokat emelnie.
Valójában a Wisconsin-La Crosse Egyetem Humán Teljesítmény Laboratóriumának tanulmánya szerint a szív- és érrendszeri testmozgást végző négy végtagod több kalóriát égethet el, mint bármely más típusú edzés.
De intervall edzés, hány kalóriát tudsz elégetni?
2013-ban egy 16 fitt felnőttel végeztek egy vizsgálatot, akik 20 percig vettek részt egy anyag nélküli pályán, amely olyan gyakorlatokat tartalmazott, mint a fekvőtámaszok, a burpeek, a guggolás és a tüdő.
A vizsgálat eredménye átlagosan 15 kcal-t adott. percenként (300 kcal. 20 perc alatt, bár erre emlékeznünk kell a HIIT segítségével 24 órán belül később is kalóriát éget az aktivitás befejezéséhez), körülbelül egy duplája az állóképességi verseny alatt elköltött összegnek.
A vizsgálatban a résztvevők teljes intervallummal teljesítették a HIIT áramkört 20 másodperc intenzív munka és 10 másodperc pihenés, az egész folyamat ötszörös megismétlése 4 perc komplett szettben (összesen 20 perc edzés).