Hány kalóriát éget felfelé menet
Minden bizonnyal úgy tűnik, hogy több kalóriát éget el, amikor felfelé halad, vagy ha dőlést ad hozzá a futópad edzéséhez. De hány kalóriát éget el felfelé menet? A válasz két forrásból származik: az anyagcsere-egyenértékek kutatási mérései és az Amerikai Sportorvosi Főiskola által használt egyenletek.
Több kalóriát éget felfelé menet
Az anyagcsere-ekvivalensekkel kapcsolatos kutatások az emberek által kalandok tényleges mérését használják fel, akik 3,5 mérföld per óra sebességgel haladnak felfelé, és szilárd, sík talajon azonos sebességgel járnak. A különbség az elégetett kalóriák növekedése volt 60% -kal, vagy további 48 kalória/mérföld egy 150 kilós ember számára.
Sík talajon ez a személy 80 kalóriát éget el mérföldenként. Ezt az anyagcsere-egyenértékű (MET) kutatást használják a kalóriatáblázatokban és néhány számológépben. A második módszer az "American College of Sports Medicine Resource Manual for Exercise Testing and Recepts" egyenleteit használja. Minta:
- Minden 1% -os fokozatnál kb. 12% -kal, vagyis kb. 10 kalóriával növeli az elégetett kalóriákat mérföldenként egy 150 fontos ember számára.
- Mire eléri a 10% -os fokozatot, mérföldenként több mint duplája éget el.
Éppen ezért a túrázás gyakran szerepel a kalóriaszámológépeken, mert sokkal több kalóriát éget el mérföldenként, mint a gyaloglás.
A dombok és futópadok lejtése
A lejtés nagysága nagy különbséget jelent. Nem minden domb egyforma, eltérő lejtésű (százalékos fok). Futópadon pontosan beállíthatja a lejtését 1% -ra, 2% -ra stb. Ha a szabadban jár, használjon olyan eszközt, mint a MapMyWalk.com, hogy feltérképezze sétáit és megnézze, mi is a lejtő valójában. Az 5% -os lejtés valóban megnöveli a pulzusát, és valószínűleg sípolni fog.