Hány kalóriát égetek el egy kerékpáron - Southern Pulse
A kerékpáros tevékenység ideje
Mielőtt tudnád hány kalóriát éget el a kerékpár, Fontos, hogy tudd, mennyi kalóriát ajánlanak naponta: nőknél a kalóriának 2000-nek kell lennie naponta, a férfiaknak az ajánlott kalóriák napi 2500-ra vagy 3000-re nőnek. Ha fogyni akar, fontos, hogy hipokalorikus étrendet hajtson végre a napi kalória mennyiségének csökkentése és ezáltal a fogyás elérése érdekében.
Tudnia kell, hogy a minimális edzésidő a kerékpárral (és bármilyen más aerob tevékenységgel) 20 perc, Alapvető ideje elkezdeni a raktározott zsírégetést. A javasolt idő azonban napi 30 perc, hogy észrevegyünk valamilyen eredményt és fokozatosan lefogyjunk.
Különböző képletek és számológépek segíthetnek a számításban hány kalóriát éget el a kerékpározás, A tényleges kalóriakiadás azonban nem csak a sportolás idejétől függ, hanem az intenzitástól is. Ha alacsony intenzitással, azaz kb. 16 km/órával jár, akkor az alábbi képlettel számíthatja ki az elégetett kalóriákat:
- 0,049 x (a súlya x 2,2) x A gyakorlás összes perce = Égett kalória
Általánosságban, és mindig figyelembe véve, hogy az intenzitás alacsony, a kalóriakiadás az időjárás szerint a következőképpen lehetne összefoglalni:
- A körülbelül 63 kg tömegű személy percenként 6,4 kalóriát éget el (hozzávetőlegesen)
- 20 perc kerékpározással 128 kalóriát égethet el
- 30 perc kerékpározással 192 kalóriát égethet el
- 40 perc kerékpározással 256 kalóriát éget el
- 1 órás kerékpározással körülbelül 384 kalóriát égethet el
Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy 1 kg fogyáshoz az elégetendő kalória 7700 kcal, ha az ember egészséges étrendet élvez, és nem szenved kóros elhízástól.