Hány kalóriát égetnek el a kalóriakiadások
A kétely hány kalóriát éget el futás közben Különösen azok körében ismétlődő, akik a fogyáson gondolkodni kezdenek. Igaz, hogy az összes futó alkalmazás, amelyet edzéseink rögzítésére használunk (Strava, Runtastic, Endomondo stb.) Már integrálja eredményei közé a tevékenységünk során elköltött kalóriák hozzávetőleges számát. De mindig jó megérteni hány kalóriát töltünk el futással és mi ennek a kalóriafogyasztásnak a mechanizmusa.
Hány kalóriát éget el futás közben ?
Ne feledje, hogy a versenyen elégetett kalóriák sok tényezőtől függenek:
- Saját súlyunk.
- A fizikai állapotunk és az optimális érték, amely a szervezetünk az energiafogyasztáshoz viszonyítva.
- A sebesség, amellyel futunk.
- A terep nehézsége.
Általánosságban elmondhatjuk, hogy a nagyobb intenzitással történő futás több kalóriát emészt fel, de ezt alább látja ha fogyni akarunk, nem kell gyorsabban futnunk, Inkább az ellenkezője. És hogy lehetséges ez? Lássuk!
A zsír aránya a verseny ütemének megfelelően
Ha látta a pulzus edzésről szóló cikkünket, akkor emlékezni fog arra, hogy attól függően, hogy milyen közel vagyunk a maximális pulzáláshoz az edzés során, bizonyos előnyöket vagy másokat kapunk. Pontosan ha több zsírt akarunk égetni futással, akkor az 1. zónában kell futnunk (az összes legalacsonyabb tempójával). Számítások szerint az alacsony intenzitással történő futtatás az elfogyasztott kalóriák 60% -ának eredete a miénk testzsír (és ez a százalék egy kicsit nő, ha sikerül meghosszabbítani a képzést). Éppen ellenkezőleg, ha magasabb sebességgel futunk, akkor a zsírból származó kalóriák százaléka akár 40% -kal is csökken.