Hány kalóriát egyek a fogyáshoz
A fogyáshoz több kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit elfogyasztunk, vagy kevesebbet kell fogyasztani, mint amennyit elfogyasztunk. Ebben az esetben a tényezők sorrendje nem változtatja meg a terméket. Bár ez egy közismert állítás, amely abszolút logikusnak hangzik, az az igazság, hogy nem mindenki tudja pontosan, hogy mi a pontos kalóriamennyiség szükséges a testsúly fenntartásához, a fogyáshoz vagy akár a hízáshoz.
A kalóriamennyiség mit kell fogyasztani napi, alapján Egészségügyi Világszervezet (WHO), átlaga 2000/2500 kalória egy nap férfi és között 1500 és 2000, a nők. Ez a szám egy átlag, egy megadandó érték referenciaként, De minden ember különbözik másokétól, ezért a kalóriabevitelnek - és annak fedezésére kiválasztott ételeknek - meg kell lenniük szakember irányítja a táplálkozásban. Ez azt jelenti, hogy amikor egy személy kontrollálni akarja étrendjét, konzultációt kell készítenie, és nem egyénileg kell megtennie, mivel a legjobb tanácsokkal és a legmegfelelőbb információkkal az a szakember rendelkezik, aki tudja, mi minden esetben helyes.
Ha ki akarja számítani egy súlyú nő BMR-jét 72 kiló, intézkedés 1,65 méter és van 32 év lenne:BMR = 655 (9,6 x 72) (1,8 x 165) - (4,7 x 32) = 655 691,2 297 - 150,4 = 1493 kalória naponta.
De nem ez a képlet az egyetlen. Van egy modernebb képlet, az úgynevezett Mifflin-St egyenlet. Jeor, amely ismertebb és elérhető különféle online oldalakon. Miután megkapta a test nyugalmi állapotban elfogyasztott kalóriáinak számát, ki kell számolni, hogy hányat kell bevenni az aktuális súly fenntartása érdekében. Ez a szorzás az adott személy által végzett fizikai aktivitáson alapul, mivel minél aktívabb az ember, annál több kalóriára van szüksége a testnek a testsúly fenntartásához a fogyás helyett. - BMR x 1,2: Kevés vagy egyáltalán nincs testmozgás
- TMB x 1,375: Könnyű gyakorlat (Heti 1-3 nap)
- BMR x 1,55: Mérsékelt testmozgás (Heti 3-5 nap)
- TMB x 1.72: Sportoló (Heti 6-7 nap)
- TMB x 1,9: Sportoló (Reggeli és délutáni edzések)
Most hány kalóriát kell elfogyasztania ahhoz, hogy lefogyjon?
Számítások szerint egy kilogramm lefogyásához le kell állnia hetente körülbelül 7000 kalória fogyasztásával. A fogyás egészséges módja a heti fél kiló, azaz körülbelül 3500 kalória leadása hetente. Ez azt jelenti, hogy abba kell hagynia a napi 500 kalória fogyasztását.
De mi is a kalória?
A kilokalória (kcal) a megszokott egység kifejezni az energiahatalmat élelmiszer. Ez egyszerűen az egyes elfogyasztott élelmiszerek által biztosított fűtőértékre utal.
A kalóriák mindenben jelen vannak, amit eszel és iszol. A termékcsomagolás számokat tartalmaz, amelyek számszerűsítik őket, és a táplálkozási szakemberek nem állhatnak le róla. Így a kalória szó folyamatosan hallatszik, de kevesen tudják, hogy pontosan mi is ez.
Mondhatnád, hogy vannak "az üzemanyag"? amely megköveteli a szervezet képes élni. Nélkülük nem lenne energiád napi tevékenységek végrehajtására, még az életben maradásra sem, hiszen például a légzés vagy az emésztés olyan tevékenység, amely kalóriát fogyaszt, még akkor is, ha akaratlanul is.
Az ANMAT betiltott egy jól ismert márkájú sütit és egy olívaolajat
Milyen kalóriák vannak a test számára?
Mint említettük, minden végrehajtott művelet kalóriákat emészt fel, ami azt jelenti, hogy a testnek szüksége van rájuk ahhoz, hogy képes legyen végrehajtani őket.
- Alapanyagcsere, létfontosságú funkciók, mint pl légzés és keringés. Ebben az értelemben fontos szem előtt tartani, hogy minél nagyobb az ember teste, annál több kalória szükséges tevékenységük végzéséhez.