Hány kalóriát egyek? Alakba kerüljön
Feladta Alfonso 2016. november 8-án
Mindig azt javaslom, hogy az elfogyasztott kalóriák előtt figyeljünk az étrend minőségére (1. rész, 2. rész).
Az elfogyasztott kalóriák számbavétele azonban nagyon hasznos stratégia lehet a gyorsabb eredmények elérése érdekében.
Ebben a cikkben két dolgot fogok tanítani nektek:
- Hány kalóriát fogyasszon, a célod szerint.
- Hogyan lehet tudni, hogy hány kalóriát eszel A mindennapokban.
De adok egy táblázatot is, amely az összes fiókot elvégzi helyetted.
Most igen, rátérek a lényegre.
Hány kalóriát egyek?
Meg kell értenie a fogalmát karbantartási kalóriák. A fenntartó kalóriák azok a kalóriák, amelyeket a testsúly fenntartása érdekében el kell fogyasztanunk. A céltól függően több vagy kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint a fenntartás: ha zsírokat akarunk fogyni, akkor kevesebbet kell fogyasztanunk, mint a karbantartást, ha pedig hízni akarunk, akkor több kalóriát kell ennünk, mint a fenntartás.
Hogy ne bonyolítson, Terveztem egy táblázatot, amely az összes fiókot elvégzi helyetted. Kéri az Ön személyes adatait (nem, életkor, magasság, súly és fizikai aktivitás), és automatikusan kiszámítja, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania a céljának megfelelően: zsírégetést, testsúly fenntartást vagy hízást. Ez könnyű.
A táblázat nem csak a kalóriákat jelzi, amelyeket el kell fogyasztanunk, hanem az is a makrotápanyagok eloszlása is (fehérjék, zsírok és szénhidrátok), grammban mérve.