Hány kalóriát fogyasszon egy nap alatt Hogyan lehet fogyni
Gyakori kérdés, amely felmerül azokban az emberekben, akik tervet akarnak kezdeni sújt veszteni az, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztaniuk egy nap alatt céljaik elérése érdekében.
Az elfogyasztandó kalória mennyisége teljes mértékben minden embertől és az alapanyagcserétől függ. Ennek az indexnek a kezdete ismerete elengedhetetlen, és ezért kezdjük vele.
Az alapanyagcsere kiszámítása a fogyás érdekében
A BMR-hez hasonlóan a bazális anyagcsere is megmondja nekünk azt az energiamennyiséget, kalóriában, amelyre testünknek életben kell lennie és működőképesnek kell lennie, még akkor is, ha az illető pihen. Ily módon megmondja nekünk, hogy mennyi kalóriát tudunk és kell fogyasztani egy nap alatt, ha úgy döntünk, hogy az egész napot ágyban töltjük.
Az alapanyagcsere kiszámításához megtalálható képletek nagyon változatosak, de az egyik legegyszerűbben használható a Harris-Benedict. A súlyunkat használja, megkülönbözteti a képletet férfiak és nők között. Tehát a férfiak számára ez:
66 + (13,7 x súly kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor)
A nők esetében a képlet a következő:
665 + (9,6 x súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor)
Az alapanyagcsere kiszámításához ismernie kell a következő példát, és alkalmaznia kell az Ön esetének megfelelő képletre:
- Alberto 30 éves, súlya 80 kg, súlya 1,80 cm.
- A BMR az 1858 kalória naponta, mivel 66 + (13,7 x 80) + (5 x 180) - (6,8 x 30) = 66 + 1096 + 900 - 204 egyenlő ezzel.
Hány kalóriát fogyasszon naponta a fogyáshoz?
Mivel tudod, mi a kalóriafogyasztásod anélkül, hogy mozgásban lennél, itt az ideje, hogy ez az érték integrálja az aktivitási szint elemét, és így meghatározza, hogy mennyit kell enni a fogyáshoz.
Aktivitási szint:
- Ha ülő ember vagy, akkor 1.2.
- Ha könnyű sportot űz, vagyis heti 1-3 napot, akkor ez 1375.
- Ha mérsékelt sportot űz, azaz heti 3-5 napot, akkor az 1,55.
- Azok számára, akik intenzíven sportolnak, vagyis heti 6 nap és 6 között, ez 1725.
- És profi sportolók vagy intenzív fizikai munkát végzők esetében ez 1,9.
Ha visszatérünk az előző példánkra, és 30 éves gyermekünk a hét 4 napján mérsékelt tevékenységet végez, akkor a napi kalóriafogyasztása a következő lenne: