Hány kalóriát fogyaszthat el naponta a súlygyarapodás elkerülése érdekében
Ha egészséges testsúlya van, és szeretné tudni, hogy mennyi kalóriát fogyaszthat naponta, akkor kövesse az általános kalória-irányelveket a testsúly fenntartása érdekében: Ha testtömeg-indexe vagy BMI-je 18,5–24,9, testsúlya egészséges tartományban van. A BMI-t úgy számíthatja ki, hogy a súlyát kilókkal elosztja magassága négyzetével (BMI = súly/magasság).
Fogyasztandó kalóriák korcsoport és tartomány szerint
Az étrendi irányelvek a kalória-becslést adják meg a testsúly fenntartására a az emberek átlagos igényei az egyes korcsoportokban és nemekben. Ezen becslések szerint: a 19-30 éves nőknek 1800-2400 kalóriára van szükségük; a 31-50 év közötti nőknek 1800-2200 kalóriára van szükségük; és az 50 év feletti nőknek 1600-2200 kalóriára van szükségük. A 19-30 éves férfiak 2400-3000 kalóriát igényelnek; A 31-50 év közötti férfiaknak 2200-3000 kalóriára van szükségük, az 50 év feletti férfiaknak pedig 2000-2800 kalóriára van szükségük az egészséges testsúly fenntartásához. A konkrét kalóriaigény a testtömegen és az aktivitás szintjén alapul.
Mi a kalória?
A kalória olyan egység, amely energiát mér. LA kalóriákat általában az élelmiszerek és italok energiatartalmának mérésére használják. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste minden nap megég.
Hány kalóriát kell fogyasztani naponta, hogy elkerüljem a hízást, ha inaktív vagyok?
Ha nem sokat edz, akkor elgondolkodhat azon, hogy naponta hány kalóriát fogyaszthat a súlygyarapodás elkerülése érdekében. A tanulmányok szerint, hozzávetőlegesen 26 kalóriára van szükség testtömeg-kilogrammonként az egészséges testsúly fenntartásához. Ez azt jelenti, hogy egy inaktív 60 kg-os nőnek napi 1625 kalóriára van szüksége, egy 65 kg-os személynek körülbelül 1885 kalóriára van szüksége, az inaktív 77 kg-os férfinak pedig kb. 2210 kalóriára van szüksége naponta.
Hány kalóriát fogyasszon naponta, ha mérsékelten aktív vagyok, és nem akarok hízni?
Ha közepesen aktív, akkor 30-32 kalóriára van szüksége testtömeg-kilogrammonként az egészséges testsúly fenntartása érdekében. Ez azt jelenti, hogy egy 150 kilós, közepesen aktív nőnek 1875–2000 kalóriára van szüksége, a 65 kilós közepesen aktív embernek 2175–220 kalóriára van szüksége, és egy 77 kilogrammos, közepes fizikai aktivitású férfinak napi 2550–220 kalóriára van szüksége. fenntartani az egészséges testsúlyt.