Hány kalóriát fogyaszthatok naponta, ha fogyni akarok, szeretnék egészséget

Ebben a cikkben szeretnénk segíteni a testének szükséges kalóriák megismerésében, hogy onnan személyre szabhassa étrendjét és elkezdhesse fogyását.

Mi az alapanyagcsere aránya?

Az alapanyagcsere az az energia, amelyre testünknek szüksége van az alapvető anyagcsere-funkciók ellátásához, például a légzéshez vagy az emésztéshez. Ez az érték nem mindenki számára azonos, nemtől, kortól és fizikai aktivitástól függően változik, de elengedhetetlen tudni, ha fogyni akarunk.

Lássunk egy példát: az ember 24 kalóriát fogyaszt nyugalomban, ha 70 kg a teste, akkor a testének (70 × 24) 1680 kalóriára van szüksége az alapvető funkciók ellátásához. Egy nő esetében a kalóriakiadás valamivel alacsonyabb, pontosan 21,6 kalória. Tehát egy 60 kg-os nőnek szüksége van (60 x 21,6) 1296 kal. hogy fenntartsd a tested napi ritmusát.

Ne feledje, hogy azzal kor kalóriakiadásunk alacsonyabb:

---