Hány kalóriát használnak a sportolók, és hogyan lehet visszaszerezni őket a CNN-be
2015. november 27, 11:16 ET (16:16 GMT)
További egészség
A marihuána-füstben lévő toxinok károsak lehetnek az egészségre - derül ki a tanulmányból
Az alul főtt húsban található parazita a ritka agyrák kockázatához kapcsolódik
2020 nehéz volt, de tele volt tanulással, és Dr. Elmer Huerta így elemzi
Kapcsolódó megjegyzések
10 módja annak, hogy kalóriát égessen el az edzőteremben
Napi 6000 kalória a golf jegyében?
"Az ételek segítenek a maximális teljesítmény elérésében, mert ha az étrend nem a sportoló életmódjának felel meg, akkor tönkreteheti az összes erőfeszítést" - mondja Dr. Ibáñez, a Navarrai Egyetem Gyógyszerésztudományi Karának sporttáplálkozási oklevelének igazgatója. és az «Alimentacion y deporte» könyv szerzője.
A jó táplálkozási szokások segítenek a sportolónak edzésük javításában, a gyorsabb felépülésben és csökkentik a betegség vagy sérülés valószínűségét.
A Tour de France kerékpáros számára az energiafogyasztás 7000 és 10 000 kalória között van, amikor általában 2800-3000 kalóriát fogyasztanak diétával. Két kilométer úszás, 90 km kerékpározás és 21 kilométer futás triatlon során körülbelül 5000 kalóriát használnak fel. Egy futballmeccs során látni lehetett, hogy az energiafelhasználás 1500 kalóriát, egy maratonon pedig körülbelül 2800 kalóriát költenek. "A sportolóknak extra energiát kell szerezniük, de el kell kerülniük, hogy a magas energiafogyasztás túlsúlyossá váljon" - mutat rá Marisol García, a Navarrai Egyetem Gyógyszerésztudományi Karának sporttáplálkozási oklevelének orvosa és koordinátora:
- Nem ugyanaz a chorizo szendvicset és a szódát enni, mint a teljes kiőrlésű kenyeret pulyka és egy darab gyümölcs mellett. A szénhidrátbevitel, bár látszólag hasonló, a forrása teljesen más. A második példában a szénhidrátok olyan élelmiszer-forrásokból származnak, amelyek rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat is biztosítanak számunkra, míg az első menü főleg cukorral és telített zsírokkal látja el a szív- és érrendszeri betegségeket.
- Az ételek kalóriabevitelének csökkentése érdekében elengedhetetlen az ételek elkészítésének módja: sült halat zöldségekkel fogyasztva jobb, mint a tésztában, panírozottan vagy szószban készített hal. A kulináris recepteknek egyszerűeknek kell lenniük, a grill, a sütő használatával és kevés fűszerezéssel.