Hány kalóriát kell égetni naponta
Tudja, mennyi kalóriát éget el naponta?
A negatív energiamérleg eléréséhez biztosítani kell, hogy kevesebb energiát vigyen be a testébe, mint amennyit éget. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit naponta eléget.
Hány kalóriát égetek el naponta?
Amikor a kutatók kiértékelik az elégetett kalóriák teljes számát, akkor a teljes energiafelhasználásként vagy GTE-ként vagy a napi teljes energiafelhasználásként (GTEE) hivatkoznak a számra. A GTE (vagy GTEE) a különböző tényezők kombinációja:
Nyugalmi anyagcsere (MRR). A nyugalmi anyagcsere aránya az az energiamennyiség, amelyre a testének szüksége van az alapvető funkciók fenntartásához, mint például a légzés, a vérkeringés és a sejtek építése. Az olyan dolgok, mint életkor, testméret és nem, befolyásolják a nyugalmi anyagcserét. TMR-je a naponta elégetett összes kalória 60-75% -át képviseli.
A testmozgás nélküli aktivitás termogenezise (NEAT). Ez az energiamennyiség, amelyet teste használ a mindennapi tevékenységek elvégzésére, például mosogatásra, gépelésre vagy az irodában való sétára. A NEAT-ból elégetett kalóriák száma nagymértékben változik az aktivitás szintjétől függően.
A testmozgás során elégetett kalóriák. Az edzések során elégetett kalóriák tényleges mennyisége az egyes foglalkozások intenzitásától és időtartamától függ. A testmozgás és a nem fizikai fizikai aktivitás során elégetett kalóriák a GTE-jének körülbelül 15-30% -át képviselik.
Az élelmiszerek hőhatása (TEF). A tested kalóriákat éget el, hogy rágja, megemésztse és tárolja az ételeket. Mindegyik ételtípusnak (makrotápanyag) különböző TEF-je van. A fehérje fogyasztása a legtöbb kalóriát kis különbséggel égeti el. A TEF a napi elégetett kalóriák teljes számának körülbelül 10% -át képviseli.
Hogyan becsülhető meg a teljes energiafelhasználás?
A diétázók és a testedzők három általános módszerrel becsülhetik meg a naponta elégetett kalóriák számát. Az egyes módszerek alkalmazásának vannak előnyei és hátrányai. Több módszer is használható, és összehasonlíthatja az eredményeket a legjobb becslés érdekében.
Anyagcsere tesztek. Az anyagcsere-teszt elvégzéséhez szükséges felszerelés meglehetősen drága, és korábban csak kórházakban vagy laboratóriumokban volt elérhető. Számos egészségklub azonban ma már anyagcsereteszteket kínál megfizethető áron. Néhány ember számára a teszt eredményei segítenek hatékonyabban ütemezni az edzéseket és a diétákat. De néhány kritikus úgy véli, hogy a tesztek nem túl pontosak, ezért nem érik meg a költségeket. Ha anyagcsere-teszteket választ az edzőteremben, győződjön meg róla, hogy edzője vagy technikusa képesítéssel rendelkezik a teszt elvégzéséhez. Az előrehaladás mérésére történő újbóli tesztelés során általában okos, ha ugyanaz a technikus újra teszteli és ugyanazt a berendezést használja.