Hány kalóriát kell fogyasztani naponta per Ingyenes kalkulátor】
Egy kérdés, amely összetettnek tűnik, de valójában nem is annyira összetett:
Hány kalóriát kell elfogyasztani naponta a testsúlyának növelése, elvesztése vagy fenntartása érdekében?
Ezzel a cikkel (fontos, hogy olvassa el teljes egészében) minden információ meg lesz, hogy kalóriabázisa legyen, amely lehetővé teszi, hogy folytassa a célját.
Tartalomjegyzék
Számolja ki a pontos kalóriákat
Először és mielőtt elkezdené. Tudnia kell, hogy nincs olyan módszer, amely a pontos kalóriát 100% -ban kiszámolja, minden test más és más. A legfontosabb az, hogy ismerd magad, hogy egyre jobban alkalmazkodj.
Számolja ki a hozzávetőleges kalóriákat
Ebbe belemenni kalória kalkulátor (kattintson ide), és amíg én vezetlek, később megbeszéljük, hogyan lehet jobban igazítani hozzád, ezért ne menj.
Miután beléptünk, ki kell töltenünk a tesztet, hogy kiszámolhassa a szükséges (hozzávetőleges) kalóriáját a mostani súly fenntartásához. Nagyjából ezek a karbantartási kalóriák a testtömeg fenntartásához.
➤ Attól függően, hogy az anyagcseréd gyorsabb vagy lassabb, a tápanyagok felszívódása, az inzulinrezisztencia stb. Többé-kevésbé integethetnek.
➤ Számos paraméter változhat a genetikájától és a külső tényezőktől függően, ez magában foglalja az egyes sportágak fizikai állapotát, az alvási órákat stb. De ez tökéletesen alapul szolgál.
Számolja ki az étrendet az izomtömeg növelése érdekében
Ha a célod az növelje az izomtömeget teljesen tisztán (zsír nélkül lehet hízni) a jó szám havi 0,5 és 1 kg közötti súly lenne. Ha Ön kezdő, vagy nem bánja, hogy egy kicsit több hízik a tömeges szakaszban, akkor is ésszerű adat havonta 1 kg-ot hízni.
Ehhez szüksége lesz ezekre a korábban kiszámított karbantartási kalóriákra, adjon hozzá 300 és 600 kalória közötti többletet, attól függően, hogy mennyire tiszta. Kevesebb, mint 300 kcl többlet már nem érkezne meg, mert túl vékony és kiszámíthatatlanná válik.